You are here: Home » Artikelen over jezelf zijn » Hoe ontwikkel je een positief zelfbeeld?

Hoe ontwikkel je een positief zelfbeeld?

Hoe ontwikkel je een positief zelfbeeld?

Van een negatieve naar een positieve kijk op jezelf

Waarom is een positief zelfbeeld belangrijk

Door een positief zelfbeeld heb je een goed gevoel over jezelf. Daardoor is het gemakkelijker om angst te overwinnen en uitdagingen aan te gaan. Door een positief zelfbeeld ben je minder afhankelijk van de goedkeuring van anderen.  Je wordt niet belaagd door overmatig zelfkritiek. Dat maakt het leven heel wat aangenamer en gemakkelijker.

Vind je uitdaging

Omdat een negatief zelfbeeld meestal jong is ontstaan is het onderdeel van je basishouding geworden. Dat kun je niet even deleten, maar je kunt wel je focus verleggen naar een positief zelfbeeld. Uiteraard moet dit gevoed worden door positieve input. Als je helder hebt welke denkbeelden jouw negatief zelfbeeld in stand houden, weet je ook welke gedachten er nodig zijn om een positief zelfbeeld te voeden. Bijvoorbeeld

  • ‘Ik beteken niets’ wordt ‘Ik heb betekenis’ of ‘Ik ben OK’
  • ‘Ik ben nergens goed in’ wordt ‘Ik heb bijzondere kwaliteiten zoals….’
  • ‘Niemand vind mij aardig’ wordt ‘Er zijn verschillende mensen die mij graag mogen’
  • ‘Ik moet me aanpassen’ wordt ‘Ik mag zijn zoals ik ben’

Bij deze voorbeelden heb je in één zin helder wat de kern van het negatieve zelfbeeld is en door het tegenovergestelde te benoemen weet je wat de uitdaging is. Dus bedenk welke negatieve kernzin voor jou van toepassing is en bedenk vervolgens wat het tegenovergestelde hier van is.

Hoe verander je een negatief zelfbeeld in een positief zelfbeeld?

Het negatief zelfbeeld is vaak stevig verankerd in jezelf. Stel je bent rond de dertig. Vergelijk een boom van dertig jaar eens met een boompje van een jaar. Dat betekent dat je niet om die boom van dertig jaar heen kan en dat je dat kleine boompje extra voeding moet geven om snel te kunnen groeien. Met andere woorden het gaat niet vanzelf. Maak een scheiding tussen jou zelf en dit oude negatief zelfbeeld. Je bent meer dan dit negatieve beeld. Je gaat je er niet meer 100% mee identificeren. Je gaat je meer verbinden met het deel dat positief over jezelf denkt en gemakkelijker in beweging komt. Focus op positieve gevoelens, gedachten en gedrag. Het lijkt in het begin wat overdreven en niet geloofwaardig. Dat is een fase waar je doorheen moet. Des te vaker je zaken positief benadert des te eerder ga je het geloven. Benoem positief gedrag:

  • Ik ben behulpzaam, aardig want voorbeeld.
  • Ik kan goed organiseren want…..
  • Ik geniet van fietsen, wandelen
  • Ik ben OK

Door positief over jezelf te denken ga je je beter voelen. Daardoor krijg je meer zin om iets te ondernemen of initiatieven te nemen. Je doorbreekt een negatieve cirkel. Volg je verlangens. Hoe wil je dat jouw leven erover vijf jaar uitziet? Visualiseer je verlangens en ervaar hoe dat voelt. Dat kan een sterke motivatie zijn.

Van het positieve zelfbeeld waarheid maken

Dit positieve beeld heeft input nodig. Dat zal in het begin hard werken zijn, omdat je gewend bent je doen en laten negatief te beoordelen. Stel je voor dat je tijdens het negatieve oordelen een zwarte bril op hebt. Het gaat er om dat je een andere bril op zet, rood, blauw, het maakt niet uit. Kies een kleur waar je vrolijk van wordt. Door deze bril bekijk je jouw doen en laten op een positieve manier. Stel dat je afwachtend bent in een gesprek dan kun je ook zeggen dat je goed over zaken na wilt denken voordat je met je mening komt, maar je kunt daardoor waarschijnlijk ook goed luisteren. Neem steeds aan het eind van een dag jouw activiteiten door d.m.v. jouw gekleurde bril. Het zal eerst geforceerd voelen en klinken. Het deel in jou dat negatief is zal het onderuit willen halen, maar dat moet je niet toestaan. Beëindig je evaluatie met tegen jezelf te zeggen dat je trots bent op jezelf.

Je stemt je gedrag overeen met jouw positieve gedachten

Stel je voor hoe iemand met een positief zelfbeeld zich gedraagt. Iemand met een positief gevoel over zichzelf spreekt zich uit, zegt wat hij wil en wat hij niet wil, reageert spontaan, heeft plezier. Ook al voelt het nog niet helemaal zo en is het spannend, ga je eerder iets zeggen of vragen, enthousiast ergens over zijn, een initiatief nemen. Door je anders te gedragen ga je je anders voelen en heb je weer een ervaring waar je positief en trots op kunt zijn. Het enige wat nodig is, is het verlangen om je goed te willen voelen en de moed om het aan te gaan.

In plaats van kritiek geef je jezelf complimenten

Wellicht denk je dat je eerst grote stappen moet zetten voordat je een compliment verdient, maar dat is ook maar een opvatting. Je mag doen wat je wilt dus je mag jezelf zoveel complimenten geven als je wilt voor de kleinste dingen. Eigenlijk voor alles waar je jezelf positief over beoordeeld verdiend een compliment, maar ook voor al die kleine momenten waarin je je nek uitstak. Dat kan zijn dat je een vraag stelde, je mening gaf of een voorstel deed, iemand hielp.

Genieten van  zijn in plaats van doen

Mensen met een negatief zelfbeeld zijn eigenlijk altijd kritisch naar zichzelf. Dat maakt het moeilijk om te genieten of je trots te voelen. Je kunt niet vaak genoeg tegen jezelf zeggen dat je goed bent zoals je bent, dat betekent dat je niet altijd hoeft te presteren maar ook gewoon mag zijn en  genieten van het moment, van de zon, de natuur, het lezen van een boek, het uitgaan met vrienden.

Inspiratieboekje

Koop voor jezelf een mooi schrijfboekje waarin je al je positieve ervaringen en de complimenten die je jezelf geeft, beschrijft. Het staat nu zwart op wit en is een gegeven wat je niet meer kan worden ontnomen. Wanneer je de neiging hebt om weg te zakken in een negatief beeld, kun je jezelf opbeuren door al deze positieve gebeurtenissen en gevoelens te lezen.

Wordt je bewust van ondermijnende gedachten

Er zullen eerst nog negatieve gedachten zijn die jouw positieve ervaringen onderuit willen halen door het te bagatelliseren, kleiner te maken of niet serieus te nemen. Wees er bewust van, maar geef het geen aandacht.

Doorzettingsvermogen

Het opbouwen van een positief zelfbeeld vraagt doorzettingsvermogen. Wat je kan helpen is je een toekomstbeeld voor te stellen, hoe jouw leven er over een jaar uitziet. Wat zie je jezelf allemaal doen, maar ook laten. En hoe voel je je als je een positief zelfbeeld hebt.

Wil je onderzoeken of jouw zelfbeeld jouw levensgeluk in de weg staat?

Wil je meer balans brengen in wie je echt bent. In het eerste gratis gesprek verkennen we of ik de juiste coach ben voor jouw vraag, ervaren we of het klikt (een belangrijke voorwaarde voor succesvolle coaching) en bespreken we de achtergrond van jouw leervraag.

Lees meer over de coaching mogelijkheden

 

Meer artikelen over zelfbeeld:

Wat is een zelfbeeld?

Hoe een zelfbeeld positief en negatief kan zijn

Wat is een onrealistisch zelfbeeld?

Wat is een negatief zelfbeeld?

Marja heeft twintig jaar ervaring in het begeleiden van mensen bij de ontwikkeling van hun Emotionele Intelligentie en is auteur van het boek 'Emoties wat moet ik ermee?' Marja heeft een methode ontwikkeld die zich richt op vier niveaus van leren: rationeel, emotioneel, fysiek en gedragsmatig. Dit leidt tot een diepgaande persoonlijke ontwikkeling met blijvend resultaat. Ze is getrouwd, heeft een volwassen dochter en woont en werkt in Amersfoort.

http://www.omgaanmetemoties.nl