Emotie coaching voor volwassenen

Emotiecoaching voor volwassenen: leren leven met al je gevoelens

Emotiecoaching voor volwassenen helpt je om je emoties te herkennen, te begrijpen en er op een gezonde manier mee om te gaan. In plaats van gevoelens weg te drukken, leer je ze te gebruiken als bron van informatie over wat jij nodig hebt. Als coach en traumatherapeut begeleid ik al ruim dertig jaar volwassenen die vastlopen in hun emoties, in hun relaties of op hun werk.

Ieder mens heeft de fundamentele behoefte zich veilig en goed te voelen. We willen plezier, enthousiasme, nieuwsgierigheid en liefde ervaren; gevoelens die energie en zin geven aan het leven. Emoties als verdriet, boosheid, angst, wanhoop, schaamte, onzekerheid of machteloosheid ervaren we liever niet. Ze geven spanning en zijn lastig om mee om te gaan, dus negeren of onderdrukken we ze. Maar daarmee zijn ze niet weg.

Wie zijn emoties probeert te beheersen, probeert eigenlijk zichzelf te overwinnen. Dat kan een uitputtende strijd worden: een strijd tussen wie je wilt zijn en wie je bent.

Van nuchterheid naar gevoeligheid

Toen ik op mijn achttiende het Groningse ouderlijk huis verliet, dacht ik dat ik overal tegen kon. Mijn gevoeligheid lag verborgen achter een muur van zogenaamde nuchterheid. Ruim tien jaar later ervoer ik mijn leven als leeg en doelloos, en besloot ik te onderzoeken wat er achter die muur lag. Ik ontdekte hoe gevoelig ik eigenlijk was en moest mijn zelfbeeld bijstellen: ik was geen nuchter, maar een gevoelig mens. Dat maakte het leven niet makkelijker, wel levendiger.

Die persoonlijke ervaring vormt, samen met mijn opleidingsachtergrond en ruim dertig jaar praktijkervaring, de basis van hoe ik vandaag met cliënten werk.

Waarom is emotiecoaching belangrijk?

In de kern zijn we gevoelsmensen. Ons eerste communicatiemiddel is gevoel: huilen, krijsen, lachen. Een baby laat heel duidelijk merken dat hij zich niet prettig voelt, boos is, iets wil of juist absoluut niet wil. Naarmate we ouder worden, leren we dat directe contact met onze gevoelens steeds meer af. We rationaliseren en relativeren ze weg. Toch zijn het juist gevoelens die ons verbinden met andere mensen.

De hechtingstheorie van John Bowlby laat zien hoe fundamenteel die emotionele verbinding is. Al in de eerste levensjaren leren we via gevoel of de wereld veilig is en of we op anderen kunnen rekenen.

Je wilskracht kan sterk zijn, maar je emoties en gevoeligheden wegnemen lukt nooit. Je kunt ze hooguit tijdelijk onderdrukken of wegredeneren. Jezelf overwinnen kan niet; jezelf accepteren, met al je gevoelens en gevoeligheden, kun je wel leren.

Lees ook: Emoties onderdrukken, acht schadelijke gevolgen

Wat zijn de gevolgen van emoties onderdrukken?

Emoties onderdrukken kost energie en zorgt voor stress.

Op termijn kan dat onder meer leiden tot:

• Lichamelijke klachten: je lichaam slaat spanning op, bijvoorbeeld in de vorm van spanningshoofdpijn of pijn in buik, nek of schouders.
• Minder weerstand: langdurige stress kan je afweer verzwakken, waardoor je sneller ziek wordt.
• Hogere bloeddruk: onderzoek wijst op een verband tussen het chronisch inhouden van boosheid en een verhoogde bloeddruk, wat belastend is voor hart en bloedvaten.
• Problemen in relaties: wie zijn gevoelens niet laat zien, maakt het anderen moeilijk om echt contact te maken, zowel privé als op het werk.
• Burn-out: wie signalen als vermoeidheid negeert en te veel van zichzelf vraagt, loopt het risico uiteindelijk helemaal vast te lopen.

Lees ook: Burn-out oplossen bij de bron

Het nut van emoties wordt chronisch onderschat

Het is opvallend hoe weinig aandacht er in onze westerse samenleving is voor emoties: in de opvoeding, in het onderwijs en op het werk. Terwijl ze ieder mens aangaan.

Veel mensen zien emoties als irrationeel en daarom onbruikbaar. Maar emoties hebben hun eigen wijsheid, die je kunt leren begrijpen. Neuroloog Antonio Damasio liet zien dat mensen die door hersenletsel geen toegang meer hebben tot hun emoties, grote moeite krijgen met het nemen van alledaagse beslissingen. Emoties staan dus juist ten dienste van je welzijn. Ze worden pas irrationeel als je ze langdurig negeert; dan komen ze vervormt naar buiten.

Wat is emotie coaching voor volwassenen?

Emotie coaching is een vorm van begeleiding waarin je leert je emoties te herkennen, te begrijpen, te reguleren en te uiten. Het is een breed vakgebied, omdat emoties zich in allerlei situaties aandienen. De invloed van emoties staat steeds centraal: in negatieve zin, bijvoorbeeld bij angst of onzekerheid, en in positieve zin, bij gevoelens van geluk, nieuwsgierigheid en enthousiasme die richting geven aan je leven.

Een belangrijk thema is de invloed van emoties op relaties. Emoties spelen bewust of onbewust een rol in elke relatie, privé en op het werk. Onzekerheid kan ervoor zorgen dat je je inhoudt; irritatie kan een relatie verstoren.

Gevoelens kun je niet wissen. Wat je wel kunt doen, is hun taal leren begrijpen. Dan krijg je er grip op en voorkom je dat ze je functioneren belemmeren. Dit sluit aan bij wat Daniel Goleman emotionele intelligentie noemt: het vermogen om je eigen emoties en die van anderen te herkennen en er verstandig mee om te gaan.

Lees ook: Emotionele intelligentie ontwikkelen in 5 stappen

Wat kun je bereiken met emotiecoaching?

Iedereen komt met een eigen vraag. Veelvoorkomende doelen zijn:

• Begrijpen wat emoties zijn, waarom ze belangrijk zijn en welke functie ze hebben.
• Emoties beter herkennen en erkennen, zodat je minder last hebt van emotionele stress zoals piekeren of angst.
• Jezelf beter leren kennen door je emoties als kompas te gebruiken.
• Het gevoel krijgen dat je jezelf mag zijn, in plaats van te voldoen aan de verwachtingen van anderen.
• Meer kunnen voelen: ervaren dat je leeft, dat dingen je raken en dat je je door anderen laat raken.
• Emoties beter reguleren, zodat ze je minder snel overweldigen.
• Minder last hebben van angst, onzekerheid, onrust, zelfkritiek of schuldgevoelens.
• Ontspannener in het leven staan en dingen minder persoonlijk opvatten.
• Een burn-out voorkomen.
• Leren omgaan met hooggevoeligheid.
• Je emotionele intelligentie ontwikkelen.
• Zichtbaarder en toegankelijker worden voor anderen.
• Je grenzen durven aangeven en eindelijk eens nee zeggen.

Emotiecoaching in de praktijk: mijn werkwijze

Mijn werk rust op twee uitgangspunten. Het eerste is een holistische visie: lichaam, denken, voelen en gedrag zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Je leert de kracht van emoties te benutten en ze te ervaren als een natuurlijk onderdeel van het mens zijn.

Het tweede uitgangspunt is dat veel problemen in het dagelijks leven terug te voeren zijn op overtuigingen die in het verleden, vaak onbewust, zijn gevormd. Ik geef je inzicht in wat de ontwikkeling van je persoonlijkheid heeft beïnvloed en help je los te komen van beperkende overtuigingen. Het traject verloopt in vier stappen.

Stap 1: jezelf beter begrijpen

Eerst onderzoeken we welke factoren je emotionele ontwikkeling hebben beïnvloed. In je gezin van herkomst is het fundament gelegd voor je persoonlijkheid en voor de manier waarop je met emoties omgaat. Cultuur, sociaal milieu en het voorbeeldgedrag van je ouders spelen daarin een grote rol. Zo heb je een beeld van jezelf ontwikkeld, bijvoorbeeld dat je nuchter of rationeel bent. Ieder kind heeft behoefte aan liefde en veiligheid en past zich aan om die te krijgen, ook als dat betekent dat het emoties moet negeren of veroordelen.

Stap 2: de weg vrijmaken

Als je meer inzicht hebt in de basishouding van je persoonlijkheid en je manier van omgaan met emoties, maak je in deze stap ruimte voor nieuwe ervaringen en een nieuw zelfbeeld. Je laat oude denkbeelden over jezelf los die niet kloppen met wie je in wezen bent.

Stap 3: emoties begrijpen

In deze stap krijg je inzicht in de complexiteit en de functie van emoties. Ik maak daarbij onderscheid tussen zuivere en onzuivere emoties. Een zuivere emotie is een waardevolle bron van informatie en dient je welzijn; zuivere angst waarschuwt je bijvoorbeeld voor gevaar. Een onzuivere emotie zorgt voor verwarring, in jezelf en in je relaties. Faalangst is zo’n onzuivere emotie: ze komt voort uit een negatief zelfbeeld, het idee dat je niet goed genoeg bent zoals je bent.

Stap 4: emoties communiceren

Wie goed met emoties kan omgaan, kan zich op alle levensgebieden laten kennen, in sociale relaties en op het werk. Het erkennen en delen van je emoties speelt daarbij een belangrijke rol. Als je je gevoelens deelt, word je gekend en kan een ander met je meeleven of meegenieten. En als je openstaat voor de gevoelens van anderen, ontdek je waar zij blij van worden of tegen opzien. Zo ontstaan betrokkenheid en begrip.

Wil je leren je emoties beter te voelen en te benoemen?

Ik ben Marja Postema, CRKBO-geregistreerd coach en opleider, en ik help je graag met individuele emotiecoaching.

In mijn coachingspraktijk help ik meer dan dertig jaar volwassenen die worstelen met zichzelf, moeite hebben met emoties, van zichzelf of van anderen, in relaties of op het werk.

In mijn coaching werk ik praktisch, nuchter en diepgaand waar dat nodig is, zonder zweverigheid,  zodat je weer grip krijgt op jezelf en je leven.

Gratis kennismakingsgesprek

Het kennismakingsgesprek is tegelijk een intakegesprek. Ik neem een uur de tijd om kennis te maken en te onderzoeken waar je last van hebt en wat je bij jezelf of in je relatie zou willen veranderen. We bespreken welke begeleiding je eerder hebt gehad, zodat we geen aanpak herhalen die niet heeft gewerkt. Ik leg uit hoe ik werk, waarom ik zo werk en of mijn aanpak aansluit bij jouw vraag. Het gesprek is gratis; daarna beslis je zelf of je verder wilt.

Ik wil graag gratis kennismaken

Coachingstarieven

Anders dan bij een psycholoog hoef ik mij niet te houden aan de door verzekeringen gestelde eisen en protocollen. Dit maakt dat ik geen psychische diagnose hoef te stellen waardoor je niet in een hokje geplaatst wordt en ik vastzit aan een bepaalde werkwijze, die vaak zinloos blijkt te zijn. We hebben de tijd om te onderzoeken wat de diepere oorzaak is van je probleem en ik heb alle vrijheid om een werkwijze te vinden die je werkelijk iets oplevert. Je hebt ook geen verwijzing nodig van de huisarts.

Helaas worden de gesprekken niet vergoed door een verzekering, maar de tarieven zijn aangepast aan het inkomen.

Persoonlijke coaching; een uur.

€ 85,-   bij een bruto maandinkomen tot  € 1500,-.
€ 105,- bij een bruto maandinkomen tot € 2500,-
€ 130,- bij een bruto maandinkomen boven  € 2500,-

Organisatie tarief, een uur en vijftien min. € 175,-

Bij organisatie coaching betaalt je werkgever. In dat geval heeft jouw vraag meer te maken met jouw functioneren op het werk. Toch kan het zijn dat hetgeen waarvoor je komt, doorspeelt in je privéleven en je ook daar profijt van zult hebben tijdens de coaching.

Veelgestelde vragen over emotiecoaching

Wat is emotiecoaching?

Emotiecoaching is een vorm van begeleiding waarin je leert je emoties te herkennen, te begrijpen, te reguleren en te uiten. Het doel is niet om emoties te beheersen, maar om ze te gebruiken als bron van informatie over wat je nodig hebt.

Hoe werkt emotiecoaching?

Emotiecoaching verloopt in vier stappen: je onderzoekt hoe je emotionele ontwikkeling is gevormd, je laat beperkende overtuigingen los, je leert de functie van emoties begrijpen en je leert je gevoelens te communiceren. Het traject begint met een gratis kennismakingsgesprek van een uur.

Voor wie is emotiecoaching?

Emotiecoaching is voor volwassenen die merken dat ze hun emoties onderdrukken of negeren, moeite hebben om zich emotioneel met anderen te verbinden of het gevoel hebben niet tot hun recht te komen. Het is ook geschikt als je moeilijk kunt ontspannen, tegen een burn-out aan zit of je emoties lastig kunt reguleren.

Is het schadelijk om emoties te onderdrukken?

Af en toe een emotie inhouden is soms functioneel. Structureel wegdrukken van emoties vergroot echter de spanning in je lichaam en kan leiden tot lichamelijke klachten, problemen in relaties en uiteindelijk een burn-out.

Kun je leren om meer te voelen?

Ja. Je bent geboren met emoties. Veel mensen hebben als kind geleerd hun gevoelens weg te redeneren of te relativeren. Met aandacht en begeleiding kun je het contact met je gevoel stap voor stap herstellen.

Hoe lang duurt een traject emotiecoaching?

Dat verschilt per persoon en per hulpvraag. In het kennismakingsgesprek bespreken we wat bij jouw situatie past, zodat je weet waar je aan toe bent.

Wat kost het kennismakingsgesprek?

Het kennismakingsgesprek duurt een uur en is gratis. Daarna beslis je zelf of je verder wilt.

Relatiecoaching door Marja Postema

Traumatherapie

Er zijn veel nieuw ontwikkelingen op het gebied van traumatherapie. Ik ben opgeleid in de TIST methode: Trauma-geïnformeerde stabilisatiebehandeling en in IOPT, Identiteitsgerichte psychotrauma therapie van Franz Ruppert

Sinds 2025 ben ik lid van de stichting Trauma Expertise Centrum