Faalangst overwinnen vraagt geduld
Je wilt het liefst zo snel mogelijk van je faalangst afkomen. Dat is begrijpelijk. Maar besef dat het een proces is van vallen en opstaan. Het vraagt geduld en doorzettingsvermogen. Vanuit je faalangstpatroon zul je geneigd zijn af te haken als het niet snel genoeg gaat, of te denken dat het je toch niet gaat lukken. Beide impulsen moet je leren negeren.
Wat is faalangst bij volwassenen; Oorzaak en gevolgen
Wat heb je nodig om van faalangst af te komen?
In eerste instantie gaat het om bewustwording van jouw specifieke faalangst.
Je hebt doorzettingsvermogen nodig om te blijven oefenen.
Je hebt compassie nodig om jezelf te vergeven als het niet meteen lukt.
Helpende gedachten zorgen ervoor dat je je zelfverzekerder voelt en geven je vertrouwen. Zo bouw je langzaamaan een gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen op.
Op een gegeven moment merk je resultaat: je ervaart minder spanning en hebt het gevoel dat je steeds meer controle krijgt over je denken.
Geef niet op. Deel je voortgang en je frustraties met iemand die je kan steunen en bemoedigen.
Is je faalangst realistisch? Doe een reality-check
Angst waarschuwt je, en dat kan realistisch zijn. Zoek iemand die weet waar je goed in bent en waar je minder goed in bent, en die je eerlijke feedback kan geven. Lees meer over de functie van angst
Stel dat je een presentatie moet geven. Dan wijst een faalangstgevoel je op het belang van een goede voorbereiding. Heb je je goed voorbereid, dan is de angst waarschijnlijk niet realistisch.
Een extra check is bijvoorbeeld een collega vragen of hij of zij vindt dat je deskundig bent in het onderwerp. Wanneer je je goed voorbereidt, verklein je de kans aanzienlijk dat er dingen misgaan. Ben je goed voorbereid en deskundig, dan kun je jezelf bemoedigend toespreken.
Heb je de neiging de lat te hoog te leggen? Dan loop je het risico dat het inderdaad niet gaat lukken.
Falen bestaat niet, er is alleen feedback
Falen is feedback, niet meer en niet minder. Het is niet winnen, maar ook niet verliezen. Het is informatie waar je van kunt leren. Die informatie kan zijn:
- Wat is er gebeurd? Wat zijn de feiten?
- Wat heeft niet goed gewerkt?
- Waar had je invloed op? Waar niet?
- Welke irreële conclusies heb je getrokken?
- Wat kun je de volgende keer anders doen?
Hoe kun je faalangst verminderen?
Word je bewust van je faalangst
- In welke situaties belemmert faalangst jou in je functioneren?
- Waarvoor ben je bang om te falen? Hoe erg is dat?
- Wat is je grootste mislukkingfantasie?
Herstel een overgeactiveerd zenuwstelsel
Een overgeactiveerd zenuwstelsel zorgt voor veel fysieke spanning. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen. Oefen dit door elke ochtend bij het wakker worden en elke avond voor het slapen gaan je hele lichaam langs te lopen en bewust rustig in en uit te ademen.
Zo word je je sneller bewust van momenten waarop je overalert raakt en kun je vanzelf een ontspanningsoefening toepassen.
Ademhaling reguleren
Neem je ademhaling waar terwijl je ligt. Richt je ademhaling op je buik: trek je buik in bij het uitademen en laat hem uitzetten bij het inademen. Adem in twee tellen in en in twee tellen uit. Herhaal dit een aantal keer.
Lees meer over de werking van een overgeactiveerd zenuwstelsel.
Kom los van piekeren
De eerste stap is het doorbreken van de greep die gedachten op je hebben. De tweede stap is leren om op een realistische manier naar situaties te kijken.
Lees hier meer over het stappenplan om los te komen van piekeren.
Werk aan je irreële manier van denken
Veel mensen met faalangst kijken naar situaties vanuit een pessimistische bril: het glas is eerder halfleeg dan halfvol. Het is belangrijk te beseffen dat faalangst niet ontstaat door de situatie, maar door de manier waarop je ernaar kijkt.
Het zijn vaak irreële gedachten die niet overeenkomen met de werkelijkheid, ook al ervaar jij ze als waar. Deze manier van denken leidt tot angstgevoelens, een gevoel van minderwaardigheid en het idee dat je mislukt bent.
Vaak ga je ervan uit dat anderen je zullen afwijzen als je faalt. Dat is een grote denkfout. Het kan een conclusie zijn die je als kind hebt getrokken, omdat je ouders je niet het gevoel hebben kunnen geven dat ze onvoorwaardelijk van je houden.
Verander ondermijnende gedachten in helpende, ondersteunende gedachten. De manier waarop je denkt kun je veranderen, maar daarvoor moet je eerst inzicht krijgen in jouw denkpatronen.
Stop met rampfantasieën
Veel mensen met faalangst zijn goed in het bedenken van scenario’s waarin alles misgaat. Je hebt een sterke fantasie. Die kun je ook positief gebruiken.
Onderzoek of je rampfantasie op feiten berust. Heb je bewijs dat het echt zo zal gebeuren? Waarschijnlijk niet. Daarom is het een fantasie. Door jezelf af te vragen waar het bewijs is, kun je de fantasie doorbreken.
Kijk vervolgens wat een realistisch scenario is. En als de uitkomst mogelijk negatief is, bedenk hoe je daar op een helpende manier mee om kunt gaan.
Bijvoorbeeld: de angst om ontslagen te worden kan uitgroeien tot gedachten dat je je huis niet meer kunt betalen en op straat belandt. In plaats van rampscenario’s kun je ook positieve scenario’s bedenken. Zelfs als die niet uitkomen, brengen ze je in een hoopvollere en zelfverzekerdere stemming.
Er zijn veel ondermijnende gedachten, vaak onbewust, die faalangst veroorzaken. Ontdek welke ondermijnende gedachten jij hebt:
Vraag de checklijst met negatieve gedachten aan, die faalangst veroorzaken.
Ontwikkel een positief zelfbeeld
Veel mensen met faalangst hebben een negatief zelfbeeld en vinden het moeilijk om hun positieve eigenschappen te benoemen.
Een positief zelfbeeld betekent dat je een realistisch beeld hebt van je mogelijkheden én je beperkingen. Je maakt jezelf niet groter, maar ook niet kleiner dan je bent.
Met een positief zelfbeeld kom je eerder in actie en voer je taken uit met meer zelfvertrouwen.
Ons zelfbeeld wordt gevormd in de vroege jeugd. Als kind trek je, vaak onbewust, conclusies over jezelf: wie je bent, wat je kunt en of mensen je mogen. Omdat je nog niet genuanceerd kunt denken, zijn die conclusies vaak zwart-wit. Deze kunnen doorwerken in je volwassen leven.
Hoe zie jij jezelf? Hoe denk je dat anderen jou zien?
Word je bewust van gedachten waarin je jezelf kleiner maakt en vervang ze door helpende gedachten.
In mijn coachingpraktijk zie ik elke dag de invloed en impact van de kindertijd op het huidige functioneren. Veel mensen hebben geen zin om hun kindertijd te bespreken, maar daar ligt vaak wel de bron én de sleutel om het huidige probleem op te lossen.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ik ben Marja Postema.
Ik help meer dan dertig jaar volwassenen die worstelen met zichzelf, moeite hebben met emoties, van zichzelf of van anderen, in relaties of op het werk. In mijn praktijk in Amersfoort begeleid ik mensen die willen leren omgaan met angst, onzekerheid en emotionele blokkades.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Werk aan zelfcompassie
Zoek de stem van zelfcompassie. Denk aan iemand die liefdevol spreekt en stel je voor hoe die persoon tegen jou zou praten.
Wat kun je op een vriendelijke, begripvolle manier tegen jezelf zeggen? Vraag eventueel een vriend(in) om met je mee te denken. Maak een lijst met steunende, liefdevolle zinnen voor momenten waarop iets niet goed ging of je een fout hebt gemaakt.
Ga op zoek naar affirmaties die je een positief gevoel geven over jezelf.
Zoek een mentor
Laat iemand die je vertrouwt weten dat je last hebt van faalangst en vraag om ondersteuning.
Leer van elke situatie die faalangst oproept
In dit proces van vallen en opstaan is het belangrijk om te reflecteren op elke situatie. Je hebt de neiging om jezelf negatief te beoordelen en alleen kritiek te geven. Dat is een valkuil die je wilt vermijden.
Hulp bij faalangst bij volwassenen in Amersfoort
Wil je je faalangst beter begrijpen en leren hoe je ermee om kunt gaan?
Dan nodig ik je uit voor een gratis en vrijblijvend kennismakings- en intakegesprek.
In mijn praktijk in Amersfoort help ik je de bron van je faalangst te begrijpen en blijvende verandering te creëren.
Plan een gratis kennismakingsgesprek.
Ik, Marja Postema help je graag d.m.v. individuele coaching of de opleiding Emotioneel Meesterschap
Neem contact op via het contactformulier dan gaan we kijken wat voor jou de beste aanpak is.
OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP
Deze diepgaande opleiding is een boeiende ontdekkingsreis naar de kern van je angst, gebaseerd op de nieuwste inzichten in emotionele gezondheid, biografisch werken, innerlijk kind werk, karakterstructuren en traumawerk.
Met een ideale groepsgrootte van maximaal zes deelnemers creëren we een veilige leeromgeving. In de opleidingsgroep steunen deelnemers elkaar. Door te delen wat je bezighoudt, kun je echte intimiteit ervaren, jezelf beter leren begrijpen en emoties toelaten.
Mijn aanpak, voortgekomen uit 30 jaar ervaring, opleiding en persoonlijke proces, is bewezen effectief en helend, omdat de bron van ineffectief gedrag bloot gelegd wordt en innerlijke belemmeringen oplost die, het vrijuit leven blokkeren.
Voor iedereen die bezig wil zijn met bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.
Voor iedereen die behoefte heeft aan verdieping, verheldering en aan het oplossen van hardnekkige patronen.
Voor iedereen die vat wil krijgen op verschillende vormen van conditionering en loyaliteit
De opleiding is geaccrediteerd door verschillende beroepsverenigingen.
Meld je aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via het contactformulier
Coaching en de opleiding vinden plaats in Amersfoort.
Coaching is ook online mogelijk.
