Psycholoog Daniel Goleman heeft wetenschappelijk bewezen dat emotionele intelligentie van cruciaal belang is voor succes in zowel werk als relaties. Maar dat betekent niet dat onze rationele vermogens niet belangrijk zijn. Zoals bij zoveel zaken, draait het om de balans.
Denken, voelen en handelen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Onze gedachten beïnvloeden hoe we ons voelen, en onze gevoelens sturen ons gedrag. Dit creëert een cyclus van gedachten en emoties die zich steeds herhaalt. Wanneer we ons niet bewust zijn van onze gedachten, kunnen onze gevoelens een eigen leven gaan leiden. Dat kan weer leiden tot ongewenst gedrag, zoals plotselinge uitbarstingen naar medewerkers of het vermijden van confrontaties uit angst. Het is daarom essentieel om je bewust te worden van je gedachten en het effect daarvan op je emoties, zodat je een gezonde samenwerking kunt creëren tussen denken en voelen.
Ben jij iemand die situaties voornamelijk beredeneert?
Als je veel nadenkt over voor- en nadelen, en mogelijke consequenties, ben je waarschijnlijk iemand die goed overziet wat er speelt. Dit wordt vaak gewaardeerd. Bij moeilijke situaties zoek je direct naar oplossingen. Toch kan dit ervoor zorgen dat je de emotionele reacties van anderen over het hoofd ziet. Regelmatig help ik leidinggevenden in mijn coachingpraktijk om rekening te houden met emoties bij medewerkers. De invloed van emoties op het werk wordt enorm onderschat.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ik ben Marja Postema.
In mijn coaching praktijk help ik meer dan dertig jaar volwassenen die worstelen met zichzelf, moeite hebben met emoties, van zichzelf of van anderen, in relaties of op het werk.
In mijn coaching werk ik praktisch, nuchter en diepgaand waar dat nodig is, zonder zweverigheid, zodat je weer grip krijgt op jezelf en je leven.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Belemmeringen in het omgaan met emoties
Niet kunnen omgaan met tegenslag
Wanneer je denkt dat iets verschrikkelijk of vreselijk is, kun je dat als een ramp ervaren. Maar tegenslag hoort nu eenmaal bij het leven. Het voelt als een ramp wanneer je denkt dat je iets niet aan kan, dat alles tegenzit of dat mensen je allemaal tegenwerken. Dit gevoel wordt niet door een ander veroorzaakt maar door de manier waarop je over de gebeurtenis denkt. Vaak kloppen de gedachtes of veronderstellingen niet met de werkelijkheid. Probeer je negatieve veronderstellingen te ontkrachten door jezelf de vraag te stellen: Waarom is het zo erg? Wat kan er feitelijk gebeuren?
Schuld buiten jezelf leggen
Wanneer je denkt dat je verdriet, boosheid of ongelukkigheid door anderen komt, maak je jezelf afhankelijk en machteloos. Het is belangrijk om jouw eigen gevoeligheden onder ogen te komen en jezelf verantwoordelijk te nemen voor je eigen emoties.
Moeten en eisen
Hij had dat niet mogen doen. Het hoort niet zo. Het is geen stijl. Het is niet eerlijk. Het is gemeen, onrechtvaardig etc. Veel mensen willen dat de wereld er anders uit ziet. Bij slecht gedrag van iemand kan je houding onvergeeflijk zijn. Het lijkt dan dat mensen nooit een fout mogen maken. Fouten zijn menselijk. Het afstraffen van fouten leidt alleen maar tot kwaadheid en vijandigheid. Is dat wat je wilt? Het is onrealistisch en enorm stressvol. Je kunt dit moeten ontkrachten door jezelf af te vragen: Waarom moet het? Van wie moet het? Wat kan er werkelijk gebeuren?
Ik moet aardig gevonden worden
Het is niet realistisch te verwachten dat iedereen je aardig zou vinden. Er zullen altijd mensen zijn die dat je niet mogen. Het kost veel energie en tijd om door iedereen aardig gevonden te worden en je hebt nooit een garantie. Je moet altijd op je hoede zijn. Dat is een zeer stressvol leven. Is dat wat je wilt?
Ik moet perfect zijn
Het idee dat je perfect of succesvol moet zijn om jezelf de moeite waard te kunnen vinden is een onmogelijke taak. Perfectie is een illusie en succes is zeer relatief. Je gaat jezelf daardoor voortdurend vergelijken met anderen, waardoor je te veel met anderen bezig bent. In plaats van je te concentreren op de noodzaak te moeten slagen zou het veel beter zijn iets te doen waar je plezier aan beleefd zonder daarbij de lat zo hoog te leggen. Accepteer jezelf zoals je bent, met al je imperfecties
Hoe ontwikkel je emotionele intelligentie?
Vind de balans tussen ratio en gevoel
Door je ratio te overwaarderen en emoties te onderwaarderen, probeer je deze te controleren en te beheersen. Dit kan waardevolle communicatiemogelijkheden en verbindingen in de weg staan, juist waar ze zo belangrijk zijn. Wanneer je echter voornamelijk vanuit je emoties reageert, loop je het risico situaties verkeerd te interpreteren. Je hebt je ratio nodig om objectief naar een situatie te kijken en deze zo neutraal mogelijk te analyseren.
Vergroot je mensenkennis door zelfkennis
Iedereen maakt een onderscheid tussen wat hij of zij acceptabel vindt en wat niet, zowel in zichzelf als in anderen. Wanneer je een scheiding maakt tussen wat je ‘Ok’ vindt en wat niet, sluit je bepaalde gevoelens, eigenschappen en opvattingen uit. Maar daarmee verdwijnen ze niet. Het kan een innerlijke strijd worden tussen wie je wilt zijn en wie je werkelijk bent. Je wilskracht is sterk, maar het zal je nooit lukken om delen van jezelf voorgoed te verwijderen. Je kunt ze hooguit tijdelijk onderdrukken of wegredeneren. Het echte werk is leren jezelf volledig te accepteren, met al je gevoelens, eigenschappen en opvattingen.
Word bewust van je gedachten en aannames
Je kunt pas iets veranderen als je je ervan bewust bent. Wat je denkt, beïnvloedt hoe je de situatie ervaart. Een interpretatie is de manier waarop je een gebeurtenis inschat of beoordeelt, maar deze is niet altijd waar. Als je ervan uitgaat dat jouw interpretatie klopt, ontstaat er een oordeel en daarmee een gevoel. Is dit oordeel negatief, dan ontstaan er negatieve emoties.
Je kunt je gevoelens beïnvloeden door je bewust te worden van je gedachten. Vaak beïnvloeden onbewuste aannames over jezelf, anderen of situaties je gevoelens. Bijvoorbeeld, als je denkt dat je niet goed genoeg bent, voel je je onzeker. Als je denkt dat je wel goed genoeg bent, voel je je zeker. Door bewust te worden van deze aannames en te onderzoeken of ze de waarheid weerspiegelen, kun je voorkomen dat je emotioneel uit de bocht vliegt.
Door anders te denken ga je je ook anders voelen.
Heb je vertrouwen in je medewerkers, of twijfel je aan hun vermogen om verantwoordelijkheid te nemen? Wanneer je vertrouwen hebt, benader je anderen met een positieve houding. Dit gevoel van vertrouwen zorgt voor een ontspannen gemoedstoestand, wat weer goed is voor je gezondheid en helpt bij het oplossen van problemen. Als je vaak pessimistische, alarmerende of boze gedachten hebt, is de kans groot dat je je steeds ontevredener, angstiger of boos voelt. Dit creëert stress, wat niet alleen je humeur, maar ook je gezondheid aantast.
Wanneer je merkt dat jouw gedachten problemen veroorzaken of relaties verstoren, kun je leren anders te denken. Hoe vaker je je nieuwe manier van denken herhaalt, hoe vertrouwder je ermee raakt. Zoals: “Het zou plezierig zijn als de situatie anders is, maar het heeft geen zin je er verschrikkelijk druk over te maken. Je druk maken verandert weinig aan de situatie. De situatie is zoals het is.”
Door je druk te maken over de gedragingen van andere mensen, voel je je constant machteloos, want een ander kun je niet veranderen. Je hebt alleen controle over je eigen gedachten, gevoelens en gedrag. Dit helpt je situaties te relativeren en minder negatief te benaderen, wat leidt tot een betere gemoedstoestand.
Leer meer contact te maken met je gevoelens
Iedereen is geboren met emoties. Hoe je met deze emoties omgaat, wordt deels bepaald door je opvoeding in het gezin waarin je bent opgegroeid. Het is belangrijk om inzicht te krijgen in je oordelen en veronderstellingen over bepaalde emoties. Wanneer je bepaalde emoties afkeurt, moet je eerst erkennen dat ze waardevol zijn voordat je ze kunt ervaren.
Conclusie
Wie zijn eigen gevoelens goed kent en accepteert, kan zich gemakkelijker in de emoties van anderen verplaatsen. Dit verbetert de kwaliteit van je relaties en bevordert je emotionele welzijn, wat op zijn beurt goed is voor je lichamelijke gezondheid. Uiteindelijk leer je niet alleen jezelf beter kennen, maar krijg je ook meer grip op je emoties.
Copyright: Marja Postema
Wil je jouw emotionele intelligentie ontwikkelen?
Wil je jouw relaties verbeteren?
Dan nodig ik je uit voor een gratis, vrijblijvend kennismakings-en intakegesprek.
In dit gesprek onderzoeken we samen waar je het meeste last van hebt, wat je graag wilt veranderen en of mijn manier van werken bij jou past.
Goed om te weten dat ik geen druk uitoefen om te veranderen, geen zweverige aanpak heb. Ik houd van een respectvolle en heldere communicatie, zodat je precies weet waar we mee bezig zijn.
Ik, Marja Postema help je graag d.m.v. individuele coaching of de opleiding Emotioneel Meesterschap
Neem contact op via het contactformulier dan gaan we kijken wat voor jou de beste aanpak is.
OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP
Deze diepgaande opleiding is een boeiende ontdekkingsreis naar de kern van je patronen, gebaseerd op de nieuwste inzichten in emotionele gezondheid, biografisch werken, innerlijk kind werk, karakterstructuren en traumawerk.
Met het bijbehorende boek ‘Emoties, wat moet ik ermee?’ krijg je waardevolle inzichten en handvatten voor jezelf en eventueel om cliënten te ondersteunen in hun emotionele reis.
Met een ideale groepsgrootte van maximaal zes deelnemers creëren we een veilige leeromgeving. In de opleidingsgroep steunen deelnemers elkaar. Door te delen wat je bezighoudt, kun je echte intimiteit ervaren, jezelf beter leren begrijpen en emoties toelaten.
Mijn aanpak, voortgekomen uit 30 jaar ervaring, opleiding en persoonlijke proces, is bewezen effectief en helend, omdat de bron van ineffectief gedrag bloot gelegd wordt en belemmeringen oplost die, het vrijuit ervaren van emoties en de autonomie, blokkeren.
Voor iedereen die bezig wil zijn met bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.
Voor iedereen die behoefte heeft aan verdieping, verheldering en aan het oplossen van hardnekkige patronen.
Voor iedereen die vat wil krijgen op verschillende vormen van conditionering en loyaliteit
De opleiding is geaccrediteerd door verschillende beroepsverenigingen.
Meld je aan via het contactformulier voor een gratis intake/kennismakingsgesprek
Coaching en de opleiding vinden plaats in Amersfoort.
