Irreële angst kan je dagelijks leven sterk beïnvloeden.
Met coaching bij angstklachten in Amersfoort help ik je irreële angst te doorbreken.
Wat is irreële angst?
Psychologische angsten zijn meestal irreële angsten, omdat je leven niet werkelijk op het spel staat. Je denkt dat er gevaar is, terwijl dat niet overeenkomt met de werkelijkheid. Vaak liggen hier verkeerde aannames of oude interpretaties aan ten grondslag.
Denk bijvoorbeeld aan angst in je intieme relatie om aan te geven waar je behoefte aan hebt, of op je werk om je ideeën naar voren te brengen. Deze angsten kunnen je enorm belemmeren en leiden tot onnodig vecht-, vlucht- of vermijdingsgedrag.
Angst is van oorsprong een overlevingsangst die je waarschuwt bij mogelijk gevaar. Helaas hebben veel mensen last van angst in situaties die niets met overleven te maken hebben. Denk bijvoorbeeld aan angst om in een grote groep te spreken, om een mening te geven, iets te vragen, of angst voor afwijzing of kritiek.
Hoe ontstaat irreële angst?
Het is belangrijk om de werking van angst te begrijpen.
Je neemt waar via je zintuigen. Je hoort, ziet, ruikt, proeft en voelt. Normaal gesproken gaat deze informatie naar de neocortex, het zogenaamde ‘nieuwe brein’. Dit deel van de hersenen analyseert de binnengekomen informatie en bedenkt een weloverwogen reactie.
Wanneer je zintuigen echter iets waarnemen dat in je hersenen verbonden is aan een vervelende emotionele herinnering, wordt de amygdala — een kleine kern in de hersenen — gealarmeerd. Deze registreert een zekere mate van gevaar, wat een fysieke en emotionele reactie oproept. Die reactie is gericht op overleven.
De amygdala heeft emotionele herinneringen opgeslagen van situaties uit het verleden die vervelend of angstig waren. Het is je waarschuwingssysteem dat aangeeft dat je in een situatie bent terechtgekomen die mogelijk gevaarlijk voor je is.
Als er gevaar wordt waargenomen, wordt je alarmsysteem geactiveerd. Dat alarm mobiliseert energie en laat hormonen door je lichaam razen om je voor te bereiden op vechten of vluchten.
Het nadeel van de amygdala is dat deze nogal snel conclusies trekt. Dit hersengebied werkt sneller dan je neocortex, het rationele deel van je hersenen, en kan er met zijn interpretatie behoorlijk naast zitten. De amygdala is niet zorgvuldig: gevaar is gevaar, en overleven is voor dit systeem het hoogste doel.
Daarbij vergelijkt de amygdala de huidige situatie met situaties uit het verleden. Als er maar één element hetzelfde is, een geluid, een beeld of een geur, dan kan het alarm al afgaan. Die ene indruk is voor de amygdala voldoende om in actie te komen.
Irreële angst in de natuur
Hoe de amygdala werkt, heb ik goed kunnen waarnemen bij de mussen in mijn tuin. Dat zijn er inmiddels ruim vijftig, en het worden er steeds meer omdat ze blijkbaar doorvertellen dat ik lekker zaad strooi.
Het is me opgevallen dat ze elkaar voortdurend waarschuwen. Eén mus geeft een paar keer een kort, hard geluid. Op dat moment vliegen alle mussen snel een boom of struik in, zodat ze niet meer zichtbaar en hoorbaar zijn.
De aanleiding kan iets simpels zijn, zoals een buurman die de deur hard dichtgooit of een overvliegende meeuw. Het had natuurlijk ook een roofvogel kunnen zijn.
Van de vijftig keer is het waarschijnlijk negenenveertig keer niet nodig geweest om weg te vliegen, maar ze nemen het zekere voor het onzekere. Zo reageert onze amygdala ook.
Irreële angst zorgt voor gedrag dat niet past bij de situatie
Zo kan het gebeuren dat je angstig reageert op het gedrag van iemand zonder dat daar een duidelijke aanleiding voor is.
Als je precies zou kunnen onderzoeken waar je reactie vandaan komt, is het zeer waarschijnlijk dat je amygdala informatie heeft binnengekregen die lijkt op iets dat vroeger gevaar voor je betekende.
Een stem of houding van iemand kan lijken op die van iemand van vroeger, aan wie je slechte herinneringen hebt. Herinneringen die je misschien allang vergeten bent. Toch kan die stem of houding al voldoende zijn om het alarm af te laten gaan, waardoor je bijvoorbeeld bang wordt om iets te doen of te zeggen.
Irreële angst zorgt voor ineffectief gedrag
Emotionele herinneringen kunnen stressvolle situaties veroorzaken en leiden tot ineffectief gedrag, omdat je reactie wordt bepaald door het alarm dat afgaat, en niet door wat op dat moment een passende reactie zou zijn.
Je houdt je in, je geeft toe, of je doet iets wat je eigenlijk niet wilt doen. Je gevoel van zelfvertrouwen wordt aangetast.
Omdat je amygdala al een rol speelt bij je vroegste emotionele herinneringen, nog voordat je woorden had, kan het gebeuren dat je geen idee hebt waarom je zo gespannen of angstig bent.
Hoe kun je irreële angst overwinnen??
Stap 1. Analyseer de interpretatie van de situatie
Angst wordt vaak veroorzaakt door de gedachten en interpretaties die we hebben over een bepaalde gebeurtenis of persoon. Dat kan geheel onbewust gebeuren.
Daarom is het belangrijk om helder te krijgen welke gedachten je hebt op het moment dat je last krijgt van angst.
Zo kun je bijvoorbeeld denken dat niemand geïnteresseerd is in jouw mening, waardoor je bang bent om die te geven. Als het mogelijk is, ga dan na of je interpretaties kloppen door feedback te vragen aan de betreffende mensen.
Stap 2. Analyseer je basisovertuigingen
Tijdens de eerste levensfase trek je conclusies over jezelf, over hoe mensen zijn en hoe de wereld werkt. Die conclusies baseer je op de ervaringen in je leefomgeving.
Deze conclusies worden basisovertuigingen. Ze gaan bijvoorbeeld over de vraag of je de moeite waard bent, of de wereld voor je openligt, of mensen te vertrouwen zijn en of je ergens voor moet vechten.
De conclusies die we al jong trekken verdwijnen vaak in ons onderbewustzijn.
In mijn coachingpraktijk zie ik elke dag de invloed en impact van de kindertijd op het huidige functioneren. Veel mensen hebben geen zin om hun kindertijd te bespreken, maar daar ligt vaak wel de bron én de sleutel om het huidige probleem op te lossen.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ik ben Marja Postema.
Ik help meer dan dertig jaar volwassenen die worstelen met zichzelf, moeite hebben met emoties, van zichzelf of van anderen, in relaties of op het werk. In mijn praktijk in Amersfoort begeleid ik mensen die willen leren omgaan met angst, onzekerheid en emotionele blokkades.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Stap 3. Stel je verwachtingen bij
Stel dat je veel spanning ervaart tijdens overlegsituaties in grote groepen. Eigenlijk verwacht je dat de voorzitter of een collega je de ruimte geeft om je mening te delen. Je bent nu eenmaal geen vechter.
Als dat niet gebeurt, verwijt je anderen dat ze egoïstisch zijn of niet sociaal vaardig. Je verwacht dus eigenlijk dat anderen je helpen.
Dat is een irreële verwachting en gaat voorbij aan je eigen verantwoordelijkheid. Dat wil niet zeggen dat het niet fijn zou zijn als iemand je een hand reikt. Helaas is dat meestal niet de realiteit.
Jij draagt verantwoordelijkheid voor jouw irreële angst.
Stap 4. Laat oude beelden los
Nadat je inzicht hebt gekregen in je veronderstellingen, basisovertuigingen en verwachtingen, kun je dit oude beeld van jezelf en de wereld om je heen loslaten.
Dat kan bijvoorbeeld door middel van een ritueel: een kenmerkend voorwerp verbranden, of een bedankbrief schrijven aan het deel van jezelf dat je belemmert om tevoorschijn te komen, en deze hardop voorlezen.
Stap 5. Gebruik een hulpbron
Een hulpbron kan van alles zijn: een inspirerend persoon die jou in gedachten aanmoedigt, een voorwerp dat je bij je draagt, of een deel van jezelf dat je kracht geeft.
Ik ga ervan uit dat we alles al in ons hebben: zowel een angstig deel als een assertief deel. Het is de kunst om contact te maken met dat deel in jezelf dat geen angst heeft, maar juist een sterke drijfveer voelt om te doen wat je graag wilt doen.
Wanneer je irreële angst doorbreekt, levert dat veel op
- een sterker gevoel van eigenwaarde
- ontspanning omdat je mag zijn wie je bent
- meer spontaniteit en levendigheid
- persoonlijke kracht
- beter je grenzen kunnen bewaken
- meer zelfvertrouwen in je mogelijkheden
- de invloed van je eerste levensfase
- jouw beschermingsgedrag
- emotionele triggers die jouw geconditioneerde angst activeren
Ik help je om heden en verleden van elkaar te leren scheiden:
Coaching bij irreële angst in Amersfoort
Wil je jouw belemmeringen oplossen en een completer mens worden?
Wil je meer tot je recht komen?
Wil je meer jezelf zijn?
Met coaching bij angstklachten help ik je bewust te worden van:
- de invloed van je eerste levensfase
- jouw beschermingsgedrag
- emotionele triggers die jouw geconditioneerde angst activeren
Is jouw angst gebaseerd op de huidige werkelijkheid, of op een ervaring uit het verleden?
Ik help je om heden en verleden van elkaar te leren scheiden.
Het doorbreken van geconditioneerde angst kost tijd, maar met oefening kun je jouw natuurlijke zelf terugvinden.
Maak de weg vrij van angst, zodat je meer uit jezelf kunt halen.
Ik nodig je graag uit voor een gratis en vrijblijvend kennismakings- en intakegesprek.
In mijn praktijk in Amersfoort help ik je om de kern van je angst te begrijpen en blijvende verandering te creëren.
Plan een gratis kennismakingsgesprek voor coaching bij irreële angst in Amersfoort via het contactformulier dan kijken we samen wat voor jou de beste aanpak is.
Ik, Marja Postema help je graag d.m.v. individuele coaching of de opleiding Emotioneel Meesterschap
OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP
Deze diepgaande opleiding is een boeiende ontdekkingsreis naar de kern van je angst, gebaseerd op de nieuwste inzichten in emotionele gezondheid, biografisch werken, innerlijk kind werk, karakterstructuren en traumawerk.
Met een ideale groepsgrootte van maximaal zes deelnemers creëren we een veilige leeromgeving. In de opleidingsgroep steunen deelnemers elkaar. Door te delen wat je bezighoudt, kun je echte intimiteit ervaren, jezelf beter leren begrijpen en emoties toelaten.
Mijn aanpak, voortgekomen uit 30 jaar ervaring, opleiding en persoonlijke proces, is bewezen effectief en helend, omdat de bron van ineffectief gedrag bloot gelegd wordt en innerlijke belemmeringen oplost die, het vrijuit leven blokkeren.
Voor iedereen die bezig wil zijn met bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.
Voor iedereen die behoefte heeft aan verdieping, verheldering en aan het oplossen van hardnekkige patronen.
Voor iedereen die vat wil krijgen op verschillende vormen van conditionering en loyaliteit
De opleiding is geaccrediteerd door verschillende beroepsverenigingen.
Meld je aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via het contactformulier
Coaching en de opleiding vinden plaats in Amersfoort.
Coaching is ook online mogelijk.
