Om los te komen van een burn-out is het belangrijk dat je je emoties gaat herkennen en erkennen.
Heb je moeite om je gevoelens en emoties te ervaren?
Vind je het moeilijk om gewaarwordingen in je lichaam een naam te geven m.a.w. om te benoemen wat je voelt?
De kans is groot dat je in het gezin waarin je bent opgegroeid niet hebt geleerd om je emoties en gevoelens te benoemen en te uiten. Hoe gingen je ouders met emoties om?
In het Groningse gezin waarin ik opgroeide leek het of er helemaal geen emoties bestonden. Er werd in het gezin niet echt plezier gemaakt, ruzie werd in de kiem gesmoord en verdriet bestond niet. Mijn vader en moeder heb ik als kind nooit zien huilen. Ik zag mezelf uiteindelijk als een nuchtere Groningse vrouw met weinig behoefte om te praten, net als de meeste mensen in mijn omgeving. Mijn emoties gingen ondergronds en maakten zich vooral kenbaar door een onduidelijk zwaarmoedig, minderwaardig gevoel. Ik hield me in en wachtte af.
Herken de strategieën om emoties niet te voelen.
We zijn heel creatief in het vermijden van emoties. In mijn coachingpraktijk hoor ik regelmatig: “Ik heb niets met emoties”. Dat is feitelijk onmogelijk, want ieder mens heeft emoties. Dus als je het voorbeeld hebt gehad van je ouders dat emoties er niet toe doen of dat ze worden afgekeurd dan leer je emoties te vermijden, bagatelliseren of pas je een van de andere strategieën toe.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ik ben Marja Postema.
In mijn coachingspraktijk help ik meer dan dertig jaar volwassenen die worstelen met zichzelf, moeite hebben met emoties, van zichzelf of van anderen, in relaties of op het werk.
In mijn coaching werk ik praktisch, nuchter en diepgaand waar dat nodig is, zonder zweverigheid, zodat je weer grip krijgt op jezelf en je leven.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Wil je weten welke strategieën jij toepast?
Jouw strategie zorgt ervoor dat jouw emoties niet in je bewustzijn komen. Je stompt jezelf als het ware af.
Ervaar je emoties als een vijand, waar je tegen moet vechten?
Wanneer je geleerd hebt om al je emoties te onderdrukken, te vermijden of weg te rationaliseren, dan worden emoties en gevoelens automatisch een bedreigende vijand, die je kan overvallen. Een irrationeel monster dat je moet bevechten met een overschatte ratio. Hoe werkt dat? We sparen dagen, weken, maandenlang allerlei kleine irritaties op. Niet de moeite waard om het over te hebben, zeg je tegen jezelf. Maar op een gegeven moment is het boekje vol of ontstaat de bekende laatste druppel in de emmer. Iemand in je omgeving spreekt je tegen of doet iets anders waar je je aan ergert. De druppel loopt over de emmer en je explodeert. Daar is het monster waar je tegen moet vechten, maar je beseft niet dat je het zelf hebt gecreëerd.
In mijn coachpraktijk valt het mij vooral op dat mensen die pleasen, aardig gevonden willen worden, perfectionistisch zijn of zich overal verantwoordelijke voor voelen, hier last van hebben, want ze gaan chronisch over hun grenzen.
Lichamelijke klachten kunnen ontstaan doordat emoties worden onderdrukt.
Emoties maken zich kenbaar in je lichaam. Elke emotie bevat levensenergie. Kijk maar naar boosheid. Wanneer je echt boos bent dan is het heel moeilijk om je te beheersen. De energie van boosheid wil naar buiten komen door geluid te maken, harder te praten, te schoppen of iets te gooien. “Emotie” betekent ook energie in beweging. Dan kun je je voorstellen wanneer je langdurig emoties onderdrukt, de energie van je emoties zich in je lichaam vast gaan zetten. Wanneer de spanning zich in je lichaam opbouwt, kun je steeds minder hebben. Je wordt prikkelbaar, je wordt eerder moe en langzaam aan ontstaan er allerlei fysieke klachten. Deze fysieke klachten hebben vaak geen fysieke oorzaak.
Herken je dat?
Oude patronen herhalen zich op het werk
Wanneer je in het gezin van oorsprong hebt geleerd om je in te houden, niet voor jezelf op te komen of angst hebt ervaren bij ruzies, dan herhaal je dit gedrag later in je leven, want de ervaringen in de indertijd worden getriggerd door bepaalde mensen of bepaalde reacties.
Kwetsende ervaringen in de kindertijd zijn dat je vaak straf kreeg of dat je te horen kreeg dat je je niet moest aanstellen als je verdrietig was. Pijnlijke ervaringen zijn wanneer je als kind het gevoel had dat je te veel was of dat je ouders veel ruzie hadden, waardoor je je niet veilig voelde. Kleine kinderen hebben veerkracht, hoor je wel eens. Dat is ook zo, maar dat betekent niet dat je deze ervaringen niet hebt opgeslagen.
Herken je dat?
Hoe gezinspatronen zich herhalen op het werk
Veel stress-gerelateerde klachten zijn geworteld in de kindertijd.
Of je nu te maken hebt gehad met een zieke ouder, een scheiding of een gebrek aan steun en bevestiging, alle kind-ervaringen beïnvloeden de ontwikkeling van je identiteit. Zo kun je geleerd hebben om je verantwoordelijk te voelen, jezelf weg te cijferen, je in te houden, aan te passen, perfect te moeten zijn en geen aandacht te vragen voor je eigen behoeftes. Dit gedrag wordt een gewoonte en een patroon, dat jouw hele leven beïnvloedt.
Ieder mens heeft emotionele behoeften
Naast het hebben van emoties en gevoelens, heeft ieder mens vanaf de geboorte emotionele behoeften; de behoefte aan veiligheid en steun, de behoefte om erbij te horen, jezelf te mogen zijn, gezien en gehoord te worden, bevestigd te worden, gewaardeerd en serieus genomen te worden. Helaas worden niet alle behoeften vervuld in de kindertijd, dat is pijnlijk. We kunnen later wel doen alsof we geen behoeften hebben, maar dat is een illusie. Ieder mens wordt blij wanneer het gezien, gehoord en gewaardeerd wordt. Wanneer je bijvoorbeeld niet gewaardeerd wordt door je werkgever, voel je je gefrustreerd en wellicht verdrietig of boos omdat een belangrijke emotionele behoefte niet wordt vervuld.
In een intieme relatie kun je de verwachting hebben dat je partner jouw emotionele behoeften vervuld. In In mijn praktijk zie ik regelmatig tijdens relatiecoaching dat het vaak mis gaat in de bewuste of onbewuste verwachtingen die men van elkaar heeft.
Welke onvervulde emotionele behoeften heb jij?
Onvervulde emotionele behoeften kunnen het gevoel geven van afgewezen of buitengesloten worden. Wanneer je deze behoeften negeert en de pijn negeert die het gevolg zijn van onvervulde behoeften, kunnen deze gevoelens zich kenbaar maken in je lichaam. De pijn in het lichaam vertegenwoordigt de emotionele pijn. Daarom is het belangrijk (onbewuste) verwachtingen, behoeften en verlangens te onderzoeken en bij te stellen wanneer duidelijk is dat de verwachtingen niet realistisch zijn.
Ben je iemand die geneigd is veel te pleasen, altijd maar doen wat de ander verwacht. Hoop je daardoor stiekem dat er dan ook voor jou wordt gezorgd, dat er aan jou wordt gedacht en dat je waardering krijgt?
Wat is de boodschap van jouw burn-out?
Om los te komen van een burn-out zul je je emoties moeten gaan herkennen en erkennen.
Kleine kinderen doen dat vanzelf, spontaan zijn, zonder erover na te denken; Ze huilen, schreeuwen, worden boos, lachen, zijn bang, verlegen of jaloers, om maar wat te noemen. De emotionele spanning die zich in hun lichaam opbouwt kan zich gelijk ontladen. Dit hebben we ooit allemaal gekund. We zijn het verleerd, in plaats daarvan hebben we geleerd om onze kaken vast te klemmen als we boos werden, opkomende tranen weg te slikken en je adem in te houden. Dit hebben we net zolang geoefend tot we de emoties niet meer voelden. Waar we wel last van krijgen is bijvoorbeeld buikpijn, verkrampte darmen waardoor je niet naar de wc kan, spierpijn in de nek of rug, slaapproblemen en piekeren. Je gaat naar een fysiotherapeut voor je rug- en nekklachten. Deze worden weggemasseerd en daar ben je mooi vanaf denk je. Een paar weken daarna krijg je last van je darmen of van je maag. Raar toch? Wat is er toch met dat lichaam? De dokter weet het ook niet goed. Nou, het is heel simpel. Jouw emoties proberen een uitweg te vinden en je duidelijk te maken dat je hier niet vanaf komt, totdat je bereid bent om naar je gevoelens te luisteren.
Waarom zijn emoties belangrijk?
Bevrijd jezelf van chronisch fysieke klachten
Wanneer je weer gaat voelen wat je voelt, hoeft het lichaam je niet meer duidelijk te maken dat er iets speelt en bevrijd je je van chronische lichamelijke klachten. Door emoties te voelen word je je meer bewust van zaken die je blij maken, beangstigen, boos maken of verdrietig Dat is het leven. Wanneer je in staat bent je eigen emoties te ervaren en te benoemen zul je ook in staat zijn om de emoties van anderen te ervaren en te begrijpen. Dat is fijn voor de dierbare mensen in je omgeving. Het vraagt tijd en rust om stil te staan bij je gevoelens. Ze zijn er. Je hoeft ze niet te bedenken. Het gaat erom dat je er ontvankelijk voor wordt. In het begin kan het moeilijk zijn om te benoemen wat je precies voelt. Het kan zijn dat je onrust of spanning voelt zonder te weten welke emotie een rol speelt. Het helpt om je te herinneren wat er die dag gespeeld heeft. Wat je heeft geraakt, gekwetst of wat je hebt gemist, wat je had verwacht of wat je onaangenaam vond.
Je kunt emoties wel onderdrukken maar daar betaal je een prijs voor.
Burn-out is een diepgewortelde emotionele uitputting
Burn-out is naast een lichamelijke uitputting, een diepgewortelde emotionele uitputting, die je welzijn en mentale veerkracht beïnvloedt.
Emoties zijn je innerlijke kompas, die aangeven wat je nodig hebt en waar je grenzen liggen. Helaas hebben velen van ons geleerd deze signalen te negeren, wat neerkomt op het onderdrukken, inhouden, verdoven, negeren of wegrationaliseren van emoties. De prijs die je hiervoor betaald bestaat uit lichamelijke klachten, zelfvervreemding, depressie, gebrek aan levenszin, stress en burn-out. Daarom is het cruciaal om te begrijpen hoe je de natuurlijke verbinding met je emoties hebt verbroken en hoe je de verbinding weer kunt herstellen.
Veel stress-gerelateerde klachten zijn geworteld in de kindertijd. Of je nu te maken hebt gehad met een zieke ouder, een scheiding of een gebrek aan steun en bevestiging, alle kind-ervaringen beïnvloeden de ontwikkeling van je identiteit. Zo kun je geleerd hebben om je verantwoordelijk te voelen, jezelf weg te cijferen, je in te houden, aan te passen, perfect te moeten zijn en geen aandacht te vragen voor je eigen behoeftes. Dit gedrag wordt een gewoonte en een patroon, dat jouw hele leven beïnvloedt.
Copyright: Marja Postema Emotionele Intelligentie Academie
Wil je meer leren voelen en benoemen van je emoties?
Wil je leren je emoties te herkennen en erkennen?
Wil je ontdekken wie je bent zonder je aangepaste zelf?
Dan nodig ik je uit voor een gratis, vrijblijvend kennismakings-en intakegesprek.
In dit gesprek onderzoeken we samen waar je het meeste last van hebt, wat je graag wilt veranderen en of mijn manier van werken bij jou past.
Goed om te weten dat ik geen druk uitoefen om te veranderen, geen zweverige aanpak heb. Ik houd van een respectvolle en heldere communicatie, zodat je precies weet waar we mee bezig zijn.
Ik, Marja Postema help je graag d.m.v. individuele coaching of de opleiding Emotioneel Meesterschap
Neem contact op via het contactformulier dan gaan we kijken wat voor jou de beste aanpak is.
Krijg weer de regie over wie je bent en hoe je wilt leven.
In mijn werkwijze volg ik een bewezen effectief stappenplan:
LEES MEER OVER DE MOGELIJKHEDEN
OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP
Deze diepgaande opleiding is een boeiende ontdekkingsreis naar de kern van je patronen, gebaseerd op de nieuwste inzichten in emotionele gezondheid, biografisch werken, innerlijk kind werk, karakterstructuren en traumawerk.
Met het bijbehorende boek ‘Emoties, wat moet ik ermee?’ krijg je waardevolle inzichten en handvatten voor jezelf en eventueel om cliënten te ondersteunen in hun emotionele reis.
Met een ideale groepsgrootte van maximaal zes deelnemers creëren we een veilige leeromgeving. In de opleidingsgroep steunen deelnemers elkaar. Door te delen wat je bezighoudt, kun je echte intimiteit ervaren, jezelf beter leren begrijpen en emoties toelaten.
Mijn aanpak, voortgekomen uit 30 jaar ervaring, opleiding en persoonlijke proces, is bewezen effectief en helend, omdat de bron van ineffectief gedrag bloot gelegd wordt en belemmeringen oplost die, het vrijuit ervaren van emoties en de autonomie, blokkeren.
Voor iedereen die bezig wil zijn met bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.
Voor iedereen die behoefte heeft aan verdieping, verheldering en aan het oplossen van hardnekkige patronen.
Voor iedereen die vat wil krijgen op verschillende vormen van conditionering en loyaliteit
De opleiding is geaccrediteerd door verschillende beroepsverenigingen.
Meld je aan via het contactformulier voor een gratis intake/kennismakingsgesprek
De opleiding Emotioneel Meesterschap is geaccrediteerd bij de VESB (de Vereniging voor Erkende Stress- en Burn-outcoaches).
Deze aanvullende verdiepende opleiding kun je volgen in Nederland.
Zowel de coaching als de opleiding is in Amersfoort.
Je krijgt een werkwijze aangeboden met tools om:
- aan de slag te kunnen gaan op identiteitsniveau.
- inzicht te krijgen in onderliggende thema’s.
- thema’s die in het heden spelen te plaatsen in het verleden.
- het verleden en heden te kunnen scheiden, zodat er ruimte ontstaat voor nieuwe (identiteit)keuzes.
