You are here: Home » Artikelen over omgaan met emoties » Hoe overwin je crises en tegenslag?

Hoe overwin je crises en tegenslag?

Hoe houd je in een crisessituatie je hoofd boven water?

Hoe blijf je in jezelf geloven?

Hoe krijg je het gevoel van controle terug?

Hoe krijg je weer vat op je leven?

Hoe vind je weer nieuwe perspectieven?

 

Van valse hoop tot rampscenario’s.

Je leven plan je niet met het idee dat er van alles mis kan gaan. Je gaat ervan uit dat het leven precies zo loopt zoals jij wil. Misschien ben je zelfs met het idee opgegroeid dat alles mogelijk is, als je het maar echt wilt.

Of herken jij je meer in iemand die snel beren op de weg ziet? Dan ben je wel iets meer voorbereid op tegenslag. Maar dat kan weer zo demotiverend werken dat je überhaupt niet in beweging komt om jouw leven vorm te geven.

Teleurstellingen, tegenslag en crises horen bij het leven. Dat weten we rationeel wel maar als het leven tegenzit op wat voor vlak ook; werk, relaties, vriendschappen, opleiding, financieel, wonen, ambities etc. dan roept het bij de ene persoon een moeilijk te overwinnen emotie op van diepe verslagenheid en paniek en een de ander ervaart het als een kleine hobbel om daarna weer met volle moed verder te gaan.

Tegenslag bestaat niet op social-media

Op social media laten we alleen zien wanneer we gelukkig, geslaagd en succesvol zijn. We doen alsof er geen tegenslag bestaat. Als het leven dan even niet meewerkt, schaam je je of voel je je een looser. Want de opvatting is, als het niet lukt, dan ligt het aan jezelf. Is dat waar? Ja is ook waar, bijvoorbeeld je hebt je niet goed voorbereid en vervolgens mislukt hetgeen je slecht hebt voorbereid. Dat lijkt me logisch. Gebeurt ons allemaal wel eens. Of je besteed geen aandacht en zorg aan het welbevinden van je relatie. Op een gegeven moment besluit je partner de relatie te verbreken. Dit zijn duidelijk situaties met een oorzaak en gevolg. Het blijft een nare ervaring, maar je kunt ervan leren.

Zaken waar je geen invloed op hebt

Daarnaast gebeuren er zaken waar je geen invloed op hebt (gehad). Je krijgt ontslag omdat de organisatie moet afslanken, je partner wordt ziek of je wordt zelf ziek, je slaapt slecht omdat je pasgeboren baby veel huilt, je ouders bemoeien zich met van alles, de buren maken veel herrie, collega’s zijn niet aardig, bureaucratie in een organisatie werkt tegen, de vakantie is weggeregend, je dure, nieuwe auto laat het afweten, het dak van je huis lekt, een vriend betaald jouw geleende geld niet terug.

Wat is je eerste reactie op teleurstelling en tegenslag?

  • Ben je helemaal van slag?
  • Verkramp je?
  • Voel je je verslagen?
  • Voel je je verlamt?
  • Geef je het op?
  • Vraag je je af; waarom (ik)?
  • Ben je uit het lood geslagen?
  • Voelt het alsof je een klap in je gezicht kreeg?
  • Blijf je hoop houden?
  • Blijf je kansen zien?
  • Ben je optimistisch ingesteld?
  • Ben je pessimistisch ingesteld?
  • Voel je je moedeloos?
  • Heb je zelfmedelijden?
  • Accepteer je de situatie zoals het is?
  • Geef je de ander of de omgeving de schuld?
  • Geef je jezelf de schuld?
  • Steek je je kop in het zand?
  • Vermijd je de consequenties onder ogen te zien?
  • Kom je met smoesjes?
  • Kies je een andere weg?
  • Kijk je naar andere opties?
  • Raak je in paniek?
  • Maak je er een rampscenario van?
  • Zie je het als een uitdaging?
  • Geef je je over aan het lot?

Crises als kans

Crises voelt als een crises, helemaal niet als een kans, maar eerder als falen of een mislukking. Maar toch maak ik vaak mee dat cliënten aan het eind van de coaching zeggen; Ik ben gegroeid. Mijn leven heeft een positieve wending gemaakt. Ik heb mezelf beter leren kennen. Dat hadden ze van tevoren niet gedacht. Allemaal dankzij een crises.

Mislukken is falen? Falen is mislukken?

Wanneer iets niet lukt, zoals je had gehoopt of verwacht, is dat dan falen? Het gevoel van falen is een zeer persoonlijk gevoel. Het is verbonden met de verwachtingen die je jezelf hebt opgelegd of die van je omgeving wordt verwacht. Verwacht je van jezelf een soort perfect mens, iemand die alles goed doet, overal aan denkt, niets vergeet, het juiste doet, dan zul je al snel het gevoel hebben te falen want perfectie is een onmogelijkheid. Falen betekent in dat geval niet kunnen voldoen aan een perfect zelfbeeld. Dat lijkt me een hele opluchting. Stel je daarentegen niet zulke hoge eisen aan jezelf en ben je in staat om te zien dat je niet overal invloed op hebt dan zul je minder snel het idee hebben dat je hebt gefaald.

Het gevoel van falen roept vaak andere gevoelens op; schaamte, schuldgevoel, hulpeloosheid, machteloosheid of zelfs paniek en angst voor afwijzing. Uiteindelijk komt het erop neer dat je een gebrek hebt aan eigenwaarde en een gebrek aan gevoel van zelfvertrouwen. Daarnaast kan het een gevolg zijn van een irreële overtuiging of opvatting dat alles mogelijk is, dat het leven maakbaar is. Wanneer het niet lukt heb JIJ gefaald.

Handvatten in het omgaan met tegenslag, crises en teleurstelling

Verminder je gevoel van falen en verhoog je frustratietolerantie en je incasseringsvermogen.

Tegenslag, crises en teleurstelling zijn hele nare ervaringen. Ze tasten je positieve zelfbeeld aan. Je wordt er onzeker van. Dus wat heb je nodig?

  • Onderzoek andere mogelijkheden. Verleg je focus. Je bent niet afhankelijk van dat ene.
  • Gewoon doorgaan met leven en genieten van de dingen waar je altijd al van genoot.
  • Besef dat je vanaf de kindertijd geleerd hebt om na te vallen en even huilen, je weer gewoon opstaat.
  • Je besluit dat falen niet bestaat, maar het gevoel van falen geeft je informatie over jezelf.
  • Verzamel moed en neem risico’s, waar je anders geneigd bent te kiezen voor vermijden.
  • Gebruik ontspannings- en meditatieoefeningen om spanning los te laten.

Hoe kun je leren omgaan met tegenslag ?

Situaties waarin je naar jouw idee gefaald hebt of vindt dat je onrechtvaardig bent behandeld, want ook dat is een vorm van falen, kun je jezelf een belangrijke vraag stellen:

Wat is jouw aandeel in deze situatie?

Wat was jouw verantwoordelijkheid in deze situatie?

Wat was de verantwoordelijkheid van de ander(en)?

Waren er signalen die de uitkomst al voorspelden?

Wat heb je verzuimd te doen?

Wat had je anders kunnen doen?

Waar moet je de volgende keer rekening mee houden?

Heb je advies van anderen genegeerd?

Waar lag je invloed? Waar had je geen invloed?

Welke vaardigheden miste je in deze situatie?

Welke controle ben je verloren? Hoe erg is dat?

Wat kun je leren van deze situatie?

Hoe kun je een soortgelijke situatie voorkomen?

Wat is je uitdaging?

 

Heb je hulp nodig bij het overwinnen van een crises of tegenslag?

Wil je beter met emoties om kunnen gaan?

Ik Marja Postema, help je graag.

COACHING MOGELIJKHEDEN

Ben je al even bezig met bewustwording en je persoonlijke ontwikkeling?

Heb je behoefte aan verdieping, verheldering en aan het oplossen van hardnekkige patronen?

Heb je behoefte aan een persoonlijke en professionele ontwikkeling?

Zowel de coaching als de opleiding vinden plaats in Amersfoort.

INTERESSANT ARTIKEL? Wil je het delen met je netwerk?

Marja heeft bijna dertig jaar ervaring in het begeleiden van mensen bij de ontwikkeling van hun Emotionele Intelligentie en is auteur van het boek 'Emoties wat moet ik ermee?' en 'ABC van 15 emoties'. Marja heeft een effectief stappenplan ontwikkeld dat je helpt om emoties beter te herkennen, te accepteren en te uiten. Ze is getrouwd, heeft een volwassen dochter en woont en werkt in Amersfoort.

https://www.omgaanmetemoties.nl