Ben jij vatbaar voor een burn-out?
In mijn coachingpraktijk valt mij op dat cliënten met een burn-out vaak positieve, enthousiaste, verantwoordelijke, hulpvaardige mensen zijn, waar je altijd op kunt rekenen en die zich meer dan honderd procent inzetten op het werk. Dat is meestal geen probleem zolang er privé geen belasting is. Maar wanneer er kinderen komen en ook de weekenden volgepland staan met verantwoordelijkheden of ouders meer zorg nodig hebben, dan wordt er niet meer voldoende opgeladen.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ik ben Marja Postema.
In mijn coachingspraktijk help ik meer dan dertig jaar volwassenen die worstelen met zichzelf, moeite hebben met emoties, van zichzelf of van anderen, in relaties of op het werk.
In mijn coaching werk ik praktisch, nuchter en diepgaand waar dat nodig is, zonder zweverigheid, zodat je weer grip krijgt op jezelf en je leven.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
De eerste symptomen bij een burn-out
De eerste symptomen dat de accu leeg raakt zijn meestal fysieke symptomen, zoals hoofdpijn, nekpijn, rugpijn, infecties en een virus die langer aanhoudt. Het zijn nog geen klachten waar je voor thuis blijft. De meeste mensen negeren deze symptomen omdat ze zich loyaal en verantwoordelijk voelen.
Wanneer de fysieke klachten ernstiger worden bij een burn-out
De fysieke klachten worden ernstiger, je voelt je vaak misselijk of duizelig en er dienen zich emotionele klachten aan. Je raakt tijdens een lastig gesprek of een probleem emotioneel of wordt prikkelbaar en valt uit naar mensen, omdat je geen ruimte in je hoofd hebt om een probleem op te lossen. In het weekend wil je alleen gelaten worden. Je slaapt slecht en piekert veel. Wanneer je dit serieus neemt, kun je het nog afdoen als ‘Ik ben wat overspannen en moet even bijslapen.’ Maar deze symptomen die duidelijk aangeven dat er wel degelijk iets speelt, zijn een wake-up call.
Het eindstation, een burn-out
Wanneer je deze hevige symptomen nog steeds niet echt serieus neemt, komt de final-breakdown; een burn-out. Je komt je bed niet meer uit, je krijgt hyperventilatie of paniekaanvallen of je kunt niet meer stoppen met huilen. Alles is te veel voor je; harde geluiden, drukte in de supermarkt, koken lukt niet meer en zelfs leuke dingen heb je geen energie meer voor.
Lichaam, denken en gevoelens zijn met elkaar verbonden bij een burn-out
Het lichaam is een kompas, het geeft je signalen wanneer het leven te zwaar wordt. Het lichaam strijd met je gedachten. Je vind dat je gewoon door moet gaan om allerlei redenen. Je gevoelens geven aan dat je er niet meer tegen kunt, eigenlijk tegen de druk die je op jezelf uitoefent, door te huilen en boos te worden.
Een ongezonde zelfbeeld bij een burn-out
In mijn coachingpraktijk zie ik dat cliënten met een burn-out veel van zichzelf moeten, zoals perfect moeten zijn, niet zwak mogen zijn, altijd moeten doorgaan, loyaal moeten zijn en heel veel moeten geven. Zelfs wanneer je niets meer kunt, voel je je nog schuldig omdat je het idee hebt dat je je werkgever in de steek laat. Daarnaast schaam je je voor het oordeel van anderen. Je schaamt je dat je niet in staat bent om te werken en dat anderen denken dat je zwak en lui bent.
Overspannen of een burn-out?
Bij overspannenheid ben je niet totaal gevloerd. Je kunt dezelfde symptomen hebben; fysieke klachten, emotioneel reageren. Maar meestal ben je na twee maanden thuis wel hersteld. Bij een burn-out ben je veel langer over je grenzen gegaan. Je bent uitgeput, de accu is totaal leeg. Je hebt roofbouw op jezelf gepleegd. Je hebt het gevoel dat je de greep op je leven verliest, je kunt niets hebben, reageert emotioneel om niets. Je herkent jezelf niet meer.
Herken je dit?
Wil je weten welke emotionele stress kan leiden naar een burn-out?
Vraag de gratis test aan:
Aanpak burn-out op verschillende niveaus.
Leren luisteren naar het lichaam
Het lichaam is dermate overbelast door chronische stress en overbelasting, waardoor het immuunsysteem is aangetast. Je bent vatbaarder voor ziekte en herstelt minder snel.
Je lichaam moet herstellen, dat betekent veel rusten en ontspannen activiteiten doen. Waarschijnlijk moet je leren ontspannen en ervaren waar je grens ligt. Je lichaam maakt je dat haarfijn duidelijk.
Zorg voor een regelmatig slaappatroon en doe een middagdutje.
Eet gezond, vermijd alcohol, suiker en te veel koffie zoveel mogelijk.
Beweeg regelmatig, het liefst in de natuur, maar ervaar wat je aankunt. Stop voordat je energie op is.
Doe regelmatig ontspanningsoefeningen, mindfulness- of meditatieoefeningen.
Zelfbeeld veranderen
Een van de kenmerken van mensen met een burn-out is dat ze van alles moeten van zichzelf. Soms lijken ze een slavendrijver, waarbij ze al hun eigen behoeftes, verlangens en wensen opzijzetten of negeren. Ze moeten er vooral zijn voor anderen en ze moeten prestaties leveren. Ze voelen zich schuldig wanneer ze bij een burn-out zolang thuis zijn. Ook omdat ze zich zo verantwoordelijk voelen, willen ze zo snel mogelijk weer aan het werk.
Leren genieten
Een van de kenmerken van een burn-out is dat je negens meer van kan genieten. Dat heb je met de jaren opzijgeschoven. Tijd voor jezelf bestond niet meer. Dingen doen waar je van geniet geeft je energie en ontspanning. Het betekent dat je gaat graven in je geheugen om op zoek te gaan naar de dingen waar je ooit van genoot. Dat hoeft niet groot te zijn. Dat kan wat rommelen in huis zijn, muziek luisteren of een instrument bespelen, creatief bezig zijn, een boek lezen, in de tuin werken, met de kinderen spelen, koken etc.
Het contact met je emoties herstellen om los te komen van een burn-out
De meeste mensen met een burn-out hebben zoveel gegeven dat ze vervreemd geraakt zijn van zichzelf. Emoties werken als een kompas in de zoektocht terug naar jezelf. Emoties en gevoelens vertellen je waar je plezier aan beleeft, wat je verdrietig maakt, waar je je aan ergert, waar je bang voor bent en waar je naar verlangd. Emoties vertellen je waar je gevoelig voor bent zoals afwijzing, kritiek of waardering. Ze helpen je om je eigenheid te ontdekken waardoor het gemakkelijker wordt om richting te geven aan je leven. Ze zijn een belangrijke leidraad bij keuzes als tijd voor jezelf nodig hebben of juist het gezelschap nodig hebben van vrienden. Door middel van je emoties weet je wat goed voor je is.
Zorgen voor een betere balans tussen draaglast en draagkracht
Het kan betekenen dat je jouw draaglast moet verminderen. Met andere woorden minder last op je nemen, vaker nee zeggen. Ieder mens krijgt te maken met tegenslag, maar niet ieder mens krijgt er stress van. Dat heeft te maken met je draagkracht. Draagkracht gaat over je mentale en emotionele weerbaarheid bij tegenslag en teleurstelling.
Het ontwikkelen van zelfacceptatie en zelfliefde
Mensen die het risico lopen op een burn-out, weten we nu, zijn loyaal en geven veel. Het lijkt dat ze de ander belangrijker vinden dan zichzelf. Om te voorkomen dat je (weer) een burn-out krijgt is het belangrijk dat je je eigen behoeftes en verlangens serieus neemt en dat je jezelf toestemming geeft om geen zin te hebben om rekening te houden met anderen en te mogen ontspannen. Dat is zelfliefde.
Zorgen voor een balans tussen werk en privé
Als werk te veel van je vraagt of jij te veel van jezelf vraagt op het werk, dan zal dat ten koste gaan van je privé. Als je moe thuiskomt, is er geen energie meer voor je partner en kinderen. Of als je werk mee naar huis brengt, is er ook geen tijd meer voor je partner en kinderen. Als je vaak moe bent heb je zelfs geen zin om leuke dingen samen te doen. Dit gaat ten koste van je relatie. Voorkom dat je gezin een bedrijf wordt, waar de taken zijn verdeeld maar waar geen ruimte is voor warmte en plezier. Het zou een plek voor je moeten zijn van liefde en vreugde.
Een werkgever verliest zijn beste mensen bij een burn-out
Een werkgever is dankbaar voor deze hardwerkende, loyale mensen, maar beseft niet dat hier een grens aanzit. Het is ook een verantwoordelijkheid voor de werkgever om mensen niet te overvragen.
Perfectionisme en faalangst loslaten
Het moet perfect zijn. Ik mag geen fouten maken. Je kunt je voorstellen dat dit streven gepaard gaat met veel spanning. Want het idee is als je fouten maakt dat je dan als mens hebt gefaald. Mensen die last hebben van perfectionistisch gedrag lopen extra risico op een burn-out. Om te voorkomen dat ze falen, doen ze meer dan er van ze verwacht wordt, twijfelen en piekeren ze voortdurend over hun prestatie en zijn voortdurend bezig zichzelf en anderen te bewijzen dat ze iets goed kunnen. Om te voorkomen dat je faalt, doe je meer dan er van je verwacht wordt. Je twijfelt en piekert voortdurend of je het wel goed (genoeg) gedaan hebt en zet jezelf onder druk om jezelf en anderen te bewijzen dat je iets goed kunt. De eisen die je aan jezelf stelt en het harde oordeel naar jezelf leidt tot chronische stress.
Burn-out is een diepgewortelde emotionele uitputting
Burn-out is naast een lichamelijke uitputting, een diepgewortelde emotionele uitputting, die je welzijn en mentale veerkracht beïnvloedt. Emoties zijn je innerlijke kompas, die aangeven wat je nodig hebt en waar je grenzen liggen. Helaas hebben velen van ons geleerd deze signalen te negeren, wat neerkomt op het onderdrukken, inhouden, verdoven, negeren of wegrationaliseren van emoties. De prijs die je hiervoor betaald bestaat uit lichamelijke klachten, zelfvervreemding, depressie, gebrek aan levenszin, stress en burn-out. Daarom is het cruciaal om te begrijpen hoe je de natuurlijke verbinding met je emoties hebt verbroken en hoe je de verbinding weer kunt herstellen.
Veel stress-gerelateerde klachten zijn geworteld in de kindertijd.
Of je nu te maken hebt gehad met een zieke ouder, een scheiding of een gebrek aan steun en bevestiging, alle kind-ervaringen beïnvloeden de ontwikkeling van je identiteit. Zo kun je geleerd hebben om je verantwoordelijk te voelen, jezelf weg te cijferen, je in te houden, aan te passen, perfect te moeten zijn en geen aandacht te vragen voor je eigen behoeftes. Dit gedrag wordt een gewoonte en een patroon, dat jouw hele leven beïnvloedt.
- Wordt het niet tijd om eindelijk eens te gaan leven in plaats van overleven?
- Heb je zin om op avontuur te gaan en jezelf beter te leren kennen?
- Wil je meer zinvolheid ervaren in het leven?
- Wil je inzicht krijgen in de invloed van het verleden op jouw huidige leven?
Dan nodig ik je uit voor een gratis, vrijblijvend kennismakings-en intakegesprek.
In dit gesprek onderzoeken we samen waar je het meeste last van hebt, wat je graag wilt veranderen en of mijn manier van werken bij jou past.
Goed om te weten dat ik geen druk uitoefen om te veranderen, geen zweverige aanpak heb. Ik houd van een respectvolle en heldere communicatie, zodat je precies weet waar we mee bezig zijn.
Ik, Marja Postema help je graag d.m.v. individuele coaching of de opleiding Emotioneel Meesterschap
Neem contact op via het contactformulier dan gaan we kijken wat voor jou de beste aanpak is.
Krijg weer de regie over wie je bent en hoe je wilt leven.
In mijn werkwijze volg ik een bewezen effectief stappenplan:
LEES MEER OVER DE MOGELIJKHEDEN
OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP
Deze diepgaande opleiding is een boeiende ontdekkingsreis naar de kern van je patronen, gebaseerd op de nieuwste inzichten in emotionele gezondheid, biografisch werken, innerlijk kind werk, karakterstructuren en traumawerk.
Met het bijbehorende boek ‘Emoties, wat moet ik ermee?’ krijg je waardevolle inzichten en handvatten voor jezelf en eventueel om cliënten te ondersteunen in hun emotionele reis.
Met een ideale groepsgrootte van maximaal zes deelnemers creëren we een veilige leeromgeving. In de opleidingsgroep steunen deelnemers elkaar. Door te delen wat je bezighoudt, kun je echte intimiteit ervaren, jezelf beter leren begrijpen en emoties toelaten.
Mijn aanpak, voortgekomen uit 30 jaar ervaring, opleiding en persoonlijke proces, is bewezen effectief en helend, omdat de bron van ineffectief gedrag bloot gelegd wordt en belemmeringen oplost die, het vrijuit ervaren van emoties en de autonomie, blokkeren.
Voor iedereen die bezig wil zijn met bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.
Voor iedereen die behoefte heeft aan verdieping, verheldering en aan het oplossen van hardnekkige patronen.
Voor iedereen die vat wil krijgen op verschillende vormen van conditionering en loyaliteit
De opleiding is geaccrediteerd door verschillende beroepsverenigingen.
Meld je aan via het contactformulier voor een gratis intake/kennismakingsgesprek
Coaching en de opleiding vinden plaats in Amersfoort.
Vereniging voor Erkende Stress- en Burn-outcoaches
De opleiding Emotioneel Meesterschap is geaccrediteerd bij de VESB
Deze aanvullende verdiepende opleiding kun je volgen in Nederland.
Je krijgt een werkwijze aangeboden met tools om:
- aan de slag te kunnen gaan op identiteitsniveau.
- inzicht te krijgen in onderliggende thema’s.
- thema’s die in het heden spelen te plaatsen in het verleden.
- het verleden en heden te kunnen scheiden, zodat er ruimte ontstaat voor nieuwe (identiteit)keuzes.
Woon je te ver weg, maar wil je hier wel mee aan de slag?
Dan is de Online cursus Ontspannen jezelf zijn wellicht iets voor jou
