Leer negatieve gedachten beïnvloeden en voel je beter.
Wanneer je veel last hebt van negatieve gedachten over jezelf, zoals zelfkritiek, negatieve gedachten over je mogelijkheden en negatieve gedachten over hoe anderen je ervaren, is de kans groot dat deze gedachten zorgen voor gevoelens van somberheid, teleurstelling, onzekerheid, schaamte, angst en boosheid. De negatieve gedachte wordt bevestigd door een zwaarmoedige emotie en zo houden ze elkaar in stand.
Kernovertuigingen ontstaan in je eerste levensfase. Ze bepalen je zelfbeeld, hoe je over jezelf denkt, hoe je over het algemeen over anderen denkt en hoe je algemene beeld van de wereld is. Bijvoorbeeld of mensen te vertrouwen zijn, of de wereld veilig is en of je het gevoel hebt dat je ergens bij hoort. Zo kun je denken dat de meeste mensen deugen of juist niet. Je kunt ook denken dat mensen je mogen of juist niet. Je kunt denken dat je een beroep kunt doen op mensen of juist niet. Je kunt over jezelf denken als iemand die niet interessant is of niets betekent of juist wel interessant is en iets betekent.
Overtuigingen zijn gedachten, deze kun je veranderen.
Je kunt de gedachte dat mensen niet deugen veranderen in de gedachte dat de meeste mensen deugen nadat je het boek hebt gelezen van Rutger Bregman.
Het maakt het lastige wanneer je niet beseft overtuigingen hebt die niet waar zijn. Ze zijn al jong en onbewust ontstaan. Daardoor lijken ze zo vanzelfsprekend. Om je negatieve gedachten en overtuigingen te kunnen veranderen zul je ze eerst bewust moeten worden en in staat moeten zijn om er anders naar te kijken. Je kunt niet even rationeel tegen jezelf zeggen dat je een interessant persoon bent, nadat je misschien meer dan twintig jaar gedacht hebt dat je niet interessant bent. Daar is iets meer voor nodig.
Er zijn verschillende factoren die een rol hebben gespeeld in je persoonlijke ontwikkeling; de cultuur, de geschiedenis en karakter van je ouders, je plaats in het gezin, gebeurtenissen in het gezin en de manier van opvoeden. Als presteren belangrijk was dan zul je het gevoel hebben gehad dat je altijd beter moet presteren, dat je nooit goed genoeg bent. Als je de boodschap hebt gekregen dat het belangrijk is dat je aan anderen denkt dan zul je gedacht hebben dat je zelf niet belangrijk bent. Kinderen denken zwart-wit omdat hun mogelijkheden om genuanceerd te denken nog niet is ontwikkeld.
De meeste overtuigingen zijn niet genuanceerd zijn.
Het leven is nu eenmaal veel complexer. Een negatief zelfbeeld is is gebaseerd op vroegere negatieve ervaringen en de veronderstelling dat het altijd weer zo zal gaan. Op die manier ontstaat er een negatieve vicieuze cirkel van gedachte, gevoel en gedrag. De invloed van gedachten op gevoelens kan twee kanten op werken. Jouw manier van denken zorgt voor nare gevoelens of jouw manier van denken zorgt voor plezierige gevoelens. Helaas gebeurt dit razendsnel en heb je vaak niet in de gaten dat je gedachten hebt die je bijvoorbeeld onzeker maken of een slecht gevoel geven over jezelf. Dat komt omdat bepaalde basisgedachten al jong in je leven zijn ontstaan.
Negatieve zelfbeeld kernovertuigingen zijn bijvoorbeeld:
Ik doe het nooit goed. Ik ben waardeloos.
Ik hoor nergens bij. Ik sta overal buiten.
Ik ben zwak, ik kan niets aan.
Ik ben raar, niemand begrijpt mij.
Ik ben saai, ik beteken niets.
Ik ben te heftig, niemand vindt mij aardig.
Ik kan dit niet (aan).
Ik ben niet interessant, ik heb niets te zeggen.
Ik ben een last.
Negatieve kernovertuigingen over anderen zijn bijvoorbeeld:
Mensen zijn niet te vertrouwen, ze laten je altijd in de steek.
Mensen zijn alleen maar met hun eigen belangen bezig.
Mensen bedriegen je waar je bij staat.
Niemand zal ooit echt om mij geven.
Niemand ziet mij
Niemand wil mij
Uiteindelijk laat iedereen je in de steek.
Negatieve kernovertuigingen over het leven of de wereld zijn bijvoorbeeld:
De wereld is niet veilig.
Het leven is lijden.
Er kan altijd iets vreselijks gebeuren.
Ik voel me niet thuis in deze wereld.
Negatieve gedachten leiden tot angst, schaamte en minderwaardigheidsgevoel.
Samen vormen ze een grote blokkade om in beweging te komen of voor jezelf op te komen. Je schaamt je voor wie je bent, wat je doet of juist niet doet of hoe je er uitziet. Als je iets moet zeggen praat je zacht, onverstaanbaar of zo snel dat niemand je kan volgen. Zie je hoe je door deze gedachten jezelf onderuithaalt?
Het goede nieuws is, dat je je gedachten kunt stoppen en veranderen.
In het begin lijkt het geforceerd, want je vertrouwt het niet helemaal. Dat komt omdat je bent gaan denken dat jouw gedachten de werkelijkheid zijn. Je denkt dat een rooskleurige manier van denken niet echt is. Misschien denk je dat gedachten een eigen leven leiden. Dat ze los van jou bestaan. Maar je kunt juist je manier van denken beïnvloeden. Dat is een enorme hulpbron!
Realistische en gezonde overtuigingen ten aanzien van je zelfbeeld zijn bijvoorbeeld:
Ik mag zijn zoals ik ben met mijn mogelijkheden en mijn beperkingen.
Ik ben goed zoals ik ben, ik hoeft mezelf niet te bewijzen.
Ik mag hulp vragen, ik hoef niet alles zelf te doen.
Ik mag mijn eigen keuzes maken en doen wat goed voor mij is of waar ik gelukkig van word.
Ik hoef niet perfect te zijn, ik mag fouten maken.
Realistische en gezonde overtuigingen ten aanzien van anderen zijn bijvoorbeeld:
Mensen zijn meestal te vertrouwen.
Mensen zijn over het algemeen bereid te helpen als je om hulp vraagt.
Mensen hebben over het algemeen interesse in mij wanneer ik mezelf laat zien en horen.
Realistische en gezonde overtuigingen ten aanzien van de wereld/het leven zijn bijvoorbeeld:
Het leven is over het algemeen veilig.
Er is ook een plek voor mij in deze wereld.
Het leven biedt plezier en verdriet, liefde en eenzaamheid.
Leer je negatieve gedachten te onderzoeken
Beschrijf de situatie. Wat heb je waargenomen? Wie waren aanwezig? Hoe was de interactie? Wat heeft je getriggerd?
Hoe weet je of jouw gedachten waar zijn?
Is dit een oude gedachte, die je vaker hebt? Is het verbonden met jouw zelfbeeld of je beeld van anderen of van de wereld?
Hoe kun je de situatie positief beoordelen?
Vraag iemand die bij de situatie was hoe hij/zij de situatie heeft waargenomen
Tijdens de cursus Wie ben ik? (Wie en wat heeft mij gevormd?) ga je hiermee aan de slag. Lees meer
Woon je te ver weg maar wil je hier wel mee aan de slag gaan?
Of wil je liever in je eigen tempo online leren om meer jezelf te zijn?
Dan is de onlinecursus Ontspannen jezelf zijn wellicht iets voor jou Meer info vind je hier
Wil je liever een intensieve individuele begeleiding?
Dat kan ook. Mijn praktijk is in Amersfoort. Neem contact met mij op via het contactformulier
Wil je eerst een (gratis) kennismakingsgesprek om te kijken wat het beste bij jou aansluit?
Neem contact met mij op via het contactformulier
Ben je een professional die met mensen werkt of leidinggevende?
De training Wie ben ik?, is onderdeel van de Basisopleiding Emotioneel Meesterschap.
In de opleiding leer je een effectief stappenplan om dichter bij je gevoel te komen.
Je leert patronen te ontmantelen ontstaan door vroegkinderlijk trauma.
De opleiding is geaccrediteerd bij verschillende beroepsopleidingen.
Meer info vind je hier:
BASIS OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP VOOR PROFESSIONALS
