Burn-out lijkt in eerste instantie een lichamelijke uitputting,
door de enorme vermoeidheid, en verminderde weerstand maar veel meer staat het gevoel van betekenis willen hebben, willen bijdragen en het gevoel van eigenwaarde op het spel.
Symptomen van een aankomende burn-out:
- Sneller vermoeid
- Slechter slapen
- Onrust en opgejaagdheid
- Gespannen
- Sneller geïrriteerd
- Onverwachts huilen
- Prikkelbaar, niets kunnen hebben
- Black-out hebben
- Verdoofd gevoel
- Geen zin om naar je werk te gaan
- Dingen niet kunnen onthouden
- Dingen vergeten
- Piekeren
- Je machteloos voelen
- Lichamelijke klachten; hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, hyperventilatie, spierspanning
- Meer drinken, snoepen of eten om tot rust te komen
Te veel van jezelf vragen.
Een burn-out ontstaat doordat je langdurig te veel van jezelf hebt gevraagd of beter gezegd geëist. Je moet van alles.
- Je moet altijd beschikbaar zijn
- Je moet alles aan kunnen
- Je moet perfect zijn
- Je moet alles in de gaten hebben
- Je moet overal een mening over hebben
- Je moet proactief zijn
- Je moet resultaat laten zien
- Je moet jezelf profileren
- Je moet behulpzaam zijn
- Je moet vriendelijk zijn
Het onderdrukken van emoties en gevoelens
- Je wilt je niet onzeker voelen
- Je mag niet twijfelen
- Je moet jezelf beheersen
- Je mag je niet laten gaan
- Je mag je niet laten raken
- Je moet een zogenaamde professionele houding hebben
- Je mag niet kwetsbaar zijn
- Je mag je niet machteloos voelen
- Je moet je emoties inhouden
Wat wil je vooral vermijden?
- Het gevoel dat je niets kunt.
- De angst door de mand te vallen
- Het gevoel waardeloos te zijn
- De angst anderen teleur te stellen
- De angst dat je toekomstperspectief in duigen valt.
- De angst dat anderen je niet meer interessant vinden.
- Het gevoel van wanhoop
- Het gevoel van woede
- Het gevoel dat je het niet aankunt
- Het gevoel te falen
Hoe verhoud je je tot de mensen in je omgeving?
Dat zijn je collega’s, leidinggevende, opdrachtgevers en klanten op het werk, je broers, zussen en ouders in je familie, je partner en kinderen in je gezin, je vrienden en kennissen binnen je sociale leven, de mensen in de buurt waar je woont.
Tijdens de kindertijd krijg je, in het gezin waarin je opgroeit, vaak een rol toebedeeld omdat je het oudste, jongste of enige kind bent. Of je krijgt een rol toebedeeld omdat je te maken hebt met een broer of zus die veel aandacht vraagt of een ouder die ziek of psychisch labiel is. Dit zijn een paar voorbeelden maar er kunnen allerlei aanleidingen geweest zijn in je jeugd waardoor je bepaald gedrag hebt ontwikkeld. Dit gedrag heb je ontwikkeld omdat je of wilde voldoen aan de verwachtingen of omdat je dacht dat dit de enige optie was om je te verhouden tot jouw gezinssituatie. Zo kun je als kind veel te jong verantwoordelijkheid hebben gekregen. Omdat deze ontwikkeling meestal onbewust plaats vindt, denk je op een gegeven moment dat je zo bent of moet zijn om geaccepteerd te worden. Dan voelt het voor jou als een onveranderbaar gegeven om je bijvoorbeeld overal verantwoordelijk voor te voelen. Als kind kun je ook het gevoel gehad hebben dat je een last was waardoor je geleerd hebt om je overal te bewijzen dat je wel iets te bieden hebt.
Hoe ga je om met de eisen van de buitenwereld, teleurstelling en tegenslag?
Ga je proactief het probleem oplossen?
Doe je niets, wacht je af?
Ga je nog harder werken en moet je van jezelf volhouden?
Bespreek je het met anderen en zoek je steun en advies?
Vlucht je weg in je jezelf, al piekerend?
Vlucht je weg in afleiding, eten en drinken?
Uit je je emoties bij dierbaren?
Ben je bang en creëer je rampscenario’s?
Stel je jezelf gerust en vertrouw je erop dat het goedkomt?
Hoe ga je om met je eigen behoeftes?
Ieder mens heeft behoeftes; de behoefte aan betekenis, aan waardering, gezien en gehoord te worden, geliefd te zijn, ergens bij te horen, ergens goed in zijn. Maar ook de behoefte om te genieten, gezelligheid met vrienden en kinderen, te ontspannen. Een belangrijke behoefte is tijd voor jezelf samen met de behoefte om grenzen te stellen aan alles wat erop je afkomt.
Het kan zijn dat je nooit geleerd hebt om zorg te dragen voor je eigen behoeftes of dat je het gevoel hebt dat je geen recht hebt op eigen behoeftes. Daarmee zijn de behoeftes niet weg. Ze maken zich op een indirecte aan je kenbaar. Herken je dit?
Soms ben ik snel geïrriteerd.
Soms wil ik met rust gelaten worden.
Soms ben ik de hele dag chagrijnig.
Soms moet ik huilen om niets.
Soms ontplof ik.
Wanneer je geen zorg draagt voor je eigenbehoeftes, waaronder tijd voor ontspanning, dan pleeg je roofbouw op jezelf. Chronische overbelasting zonder herstel = roofbouw. Lichaam en geest hebben je waarschijnlijk vaak gewaarschuwd. Maar de beelden over wie je moet zijn en de gevoelens die je wilt vermijden kunnen sterker zijn, totdat je er letterlijk bij neervalt.
Wil je weten welke stressymptomen aangeven dat je op weg bent naar een burn-out?
Vraag de gratis test aan:
Training Wie ben ik?
Met maximaal zes deelnemers onderzoeken we de betekenis die je uit jouw levensgeschiedenis kunt halen. Het is een enorme meerwaarde om de verhalen van anderen te leren kennen, omdat het twee kanten op werkt. Op de eerste plaats heb jij een frisse, andere kijk op het verhaal van je medecursisten. Op de tweede plaats houden zij jou die spiegel voor en krijg jij daardoor nieuwe inzichten over jezelf. Door met elkaar verhalen te vergelijken zie je wat bijzonder is aan jouw geschiedenis.
Op deze manier ga je ontdekken wat jouw drijfveer is om tot een zinvol leven te komen.
In een klein groepje krijg je alle aandacht en expertise van mij om antwoorden te krijgen op jouw vragen.
Lees meer over deze training van drie losse dagen. Wie ben ik?
Woon je te ver weg maar wil je hier wel mee aan de slag?
Dan is de Online cursus Ontspannen jezelf zijn wellicht iets voor jou
Wil je liever een intensieve individuele begeleiding?
Dat kan ook. Mijn praktijk is in Amersfoort. Neem contact met mij op via het contactformulier
Wil je eerst een (gratis) kennismakingsgesprek om te kijken wat het beste bij jou aansluit?
Neem contact met mij op via het contactformulier
Ben je een professional die met mensen werkt of leidinggevende?
De training Wie ben ik?, is onderdeel van de Basisopleiding Emotioneel Meesterschap. In de opleiding leer je een effectief stappenplan om emotioneel Meesterschap te ontwikkelen.
De opleiding is geaccrediteerd bij verschillende beroepsopleidingen.
