Burn-out lijkt in eerste instantie een lichamelijke uitputting
Burn-out lijkt in eerste instantie een lichamelijke uitputting, door de enorme vermoeidheid, en verminderde weerstand, maar veel meer staat het gevoel van betekenis willen hebben, willen bijdragen en het gevoel van eigenwaarde op het spel.
Symptomen van een aankomende burn-out:
- Sneller vermoeid
- Slechter slapen
- Onrust en gejaagdheid
- Gespannen
- Sneller geïrriteerd
- Onverwachts huilen
- Prikkelbaar, niets kunnen hebben
- Black-out hebben
- Verdoofd gevoel
- Geen zin om naar je werk te gaan
- Dingen niet kunnen onthouden
- Dingen vergeten
- Piekeren
- Je machteloos voelen
- Lichamelijke klachten; hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, hyperventilatie, spierspanning
- Meer drinken, snoepen of eten om tot rust te komen
Te veel van jezelf vragen.
Een burn-out ontstaat doordat je langdurig te veel van jezelf hebt gevraagd of beter gezegd geëist. Je moet van alles.
- Je moet altijd beschikbaar zijn
- Je moet alles aan kunnen
- Je moet perfect zijn
- Je moet alles in de gaten hebben
- Je moet overal een mening over hebben
- Je moet proactief zijn
- Je moet resultaat laten zien
- Je moet jezelf profileren
- Je moet behulpzaam zijn
- Je moet vriendelijk zijn
Het onderdrukken van emoties en gevoelens
- Je wilt je niet onzeker voelen
- Je mag niet twijfelen
- Je moet jezelf beheersen
- Je mag je niet laten gaan
- Je mag je niet laten raken
- Je moet een zogenaamde professionele houding hebben
- Je mag niet kwetsbaar zijn
- Je mag je niet machteloos voelen
- Je moet je emoties inhouden
Wat wil je vooral vermijden?
- Het gevoel dat je niets kunt.
- De angst door de mand te vallen
- Het gevoel waardeloos te zijn
- De angst anderen teleur te stellen
- De angst dat je toekomstperspectief in duigen valt.
- De angst dat anderen je niet meer interessant vinden.
- Het gevoel van wanhoop
- Het gevoel van woede
- Het gevoel dat je het niet aankunt
- Het gevoel te falen
Hoe verhoud je je tot de mensen in je omgeving?
Dat zijn je collega’s, leidinggevende, opdrachtgevers en klanten op het werk, je broers, zussen en ouders in je familie, je partner en kinderen in je gezin, je vrienden en kennissen binnen je sociale leven, de mensen in de buurt waar je woont.
Tijdens de kindertijd krijg je, in het gezin waarin je opgroeit, vaak een rol toebedeeld omdat je het oudste, jongste of enige kind bent. Of je krijgt een rol toebedeeld omdat je te maken hebt met een broer of zus die veel aandacht vraagt of een ouder die ziek of psychisch labiel is. Dit zijn een paar voorbeelden, maar er kunnen allerlei aanleidingen geweest zijn in je jeugd waardoor je bepaald gedrag hebt ontwikkeld. Dit gedrag heb je ontwikkeld omdat je of wilde voldoen aan de verwachtingen of omdat je dacht dat dit de enige optie was om je te verhouden tot jouw gezinssituatie. Zo kun je als kind veel te jong verantwoordelijkheid hebben gekregen. Omdat deze ontwikkeling meestal onbewust plaatsvindt, denk je op een gegeven moment dat je zo bent of moet zijn om geaccepteerd te worden. Dan voelt het voor jou als een onveranderbaar gegeven om je bijvoorbeeld overal verantwoordelijk voor te voelen. Als kind kun je ook het gevoel gehad hebben dat je een last was waardoor je geleerd hebt om je overal te bewijzen dat je wel iets te bieden hebt.
Hoe ga je om met de eisen van de buitenwereld, teleurstelling en tegenslag?
Ga je proactief het probleem oplossen?
Doe je niets, wacht je af?
Ga je nog harder werken en moet je van jezelf volhouden?
Bespreek je het met anderen en zoek je steun en advies?
Vlucht je weg in je jezelf, al piekerend?
Vlucht je weg in afleiding, eten en drinken?
Uit je je emoties bij dierbaren?
Ben je bang en creëer je rampscenario’s?
Stel je jezelf gerust en vertrouw je erop dat het goed komt?
Burn-out is naast een lichamelijke uitputting, een diepgewortelde emotionele uitputting, die je welzijn en mentale veerkracht beïnvloedt. Emoties zijn je innerlijke kompas, die aangeven wat je nodig hebt en waar je grenzen liggen. Helaas hebben velen van ons geleerd deze signalen te negeren, wat neerkomt op het onderdrukken, inhouden, verdoven, negeren of wegrationaliseren van emoties. De prijs die je hiervoor betaald bestaat uit lichamelijke klachten, zelfvervreemding, depressie, gebrek aan levenszin, stress en burn-out. Daarom is het cruciaal om te begrijpen hoe je de natuurlijke verbinding met je emoties hebt verbroken en hoe je de verbinding weer kunt herstellen.
Veel stress-gerelateerde klachten zijn geworteld in de kindertijd. Of je nu te maken hebt gehad met een zieke ouder, een scheiding of een gebrek aan steun en bevestiging, alle kind-ervaringen beïnvloeden de ontwikkeling van je identiteit. Zo kun je geleerd hebben om je verantwoordelijk te voelen, jezelf weg te cijferen, je in te houden, aan te passen, perfect te moeten zijn en geen aandacht te vragen voor je eigen behoeftes. Dit gedrag wordt een gewoonte en een patroon, dat jouw hele leven beïnvloedt.
Hoe ga je om met je eigen behoeftes?
Ieder mens heeft behoeftes; de behoefte aan betekenis, aan waardering, gezien en gehoord te worden, geliefd te zijn, ergens bij te horen, ergens goed in zijn. Maar ook de behoefte om te genieten, gezelligheid met vrienden en kinderen, te ontspannen. Een belangrijke behoefte is tijd voor jezelf samen met de behoefte om grenzen te stellen aan alles wat erop je afkomt.
Het kan zijn dat je nooit geleerd hebt om zorg te dragen voor je eigen behoeftes of dat je het gevoel hebt dat je geen recht hebt op eigen behoeftes. Daarmee zijn de behoeftes niet weg. Ze maken zich op een indirecte aan je kenbaar. Herken je dit?
Soms ben ik snel geïrriteerd.
Soms wil ik met rust gelaten worden.
Soms ben ik de hele dag chagrijnig.
Soms moet ik huilen om niets.
Soms ontplof ik.
Wanneer je geen zorg draagt voor je eigen behoeftes, waaronder tijd voor ontspanning, dan pleeg je roofbouw op jezelf. Chronische overbelasting zonder herstel = roofbouw. Lichaam en geest hebben je waarschijnlijk vaak gewaarschuwd. Maar de beelden over wie je moet zijn en de gevoelens die je wilt vermijden kunnen sterker zijn, totdat je er letterlijk bij neervalt.
Wil je meer zorg dragen voor je eigen behoeftes en je welzijn? Ik, Marja Postema help je daar graag mee.
Dat kan via coaching of de opleiding Emotioneel Meesterschap.
Je krijgt handvatten om jouw systeem los te laten en jouw authentieke zelf te gaan ervaren.
Meld je aan via het contactformulier voor een gratis intake/kennismakingsgesprek
OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP
Deze diepgaande opleiding is een boeiende ontdekkingsreis naar de kern van je patronen, gebaseerd op de nieuwste inzichten in emotionele gezondheid, biografisch werken, innerlijk kind werk, karakterstructuren en traumawerk.
Met het bijbehorende boek ‘Emoties, wat moet ik ermee?’ krijg je waardevolle inzichten en handvatten voor jezelf en eventueel om cliënten te ondersteunen in hun emotionele reis.
Bereid je voor op een levendige, ervaringsgerichte ontdekkingsreis! Met een ideale groepsgrootte van maximaal negen deelnemers creëren we een veilige leeromgeving. De aanpak van Marja Postema, voortgekomen uit 30 jaar ervaring, opleiding en haar persoonlijke proces, is bewezen effectief en helend, omdat ze een methode heeft ontwikkeld die de bron van ineffectief gedrag bloot legt en de belemmeringen oplost die, het vrijuit ervaren van emoties en de autonomie, blokkeren.
Voor iedereen die bezig wil zijn met bewustwording en persoonlijke ontwikkeling
Voor iedereen die behoefte heeft aan verdieping, verheldering en aan het oplossen van hardnekkige patronen
Voor iedereen die vat wil krijgen op verschillende vormen van conditionering
Deelname is mogelijk na een kennismakingsgesprek.
Meld je aan via het contactformulier voor een gratis intake/kennismakingsgesprek
VESB:
De opleiding Emotioneel Meesterschap is geaccrediteerd bij de VESB (de Vereniging voor Erkende Stress- en Burn-outcoaches).
Deze aanvullende verdiepende opleiding kun je volgen in Nederland.
Wil je weten welke stresssymptomen aangeven dat je op weg bent naar een burn-out?
Vraag de gratis test aan:
Woon je te ver weg, maar wil je hier wel mee aan de slag?
Dan is de Online cursus Ontspannen jezelf zijn wellicht iets voor jou
