You are here: Home » Artikelen over jezelf zijn » 5 handvatten om meer ruimte voor jezelf te creëren

5 handvatten om meer ruimte voor jezelf te creëren

ruimte

Waarom is het belangrijk om ruimte voor jezelf te hebben?

Het vergroot je je zelfvertrouwen ?

Wanneer je geen grenzen aangeeft, verklein je jezelf vertrouwen, omdat je je laat leiden door de behoefte en wensen van anderen. Als je wel grenzen aangeeft,   vergroot dit je zelfvertrouwen, omdat je uitgaat van eigen behoeften en wensen. Elke keer dat je kiest voor jezelf, groeit je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.

Je krijgt een positief gevoel over jezelf

Wanneer je verantwoordelijkheid neemt voor je welzijn, zul je ontdekken dat je jezelf een goed gevoel kan geven. Dat maakt je minder afhankelijk. Bij een positief zelfbeeld ga je ervan uit dat je goed genoeg bent zoals je bent. Dat hoef je niet meer te bewijzen.

Je draagt zorg voor je gezondheid

Wanneer je geen ruimte neemt voor jezelf, wordt de draaglast groter dan de draagkracht. Dat gaat ten koste van je gezondheid. Je kunt je lichaam gebruiken als grensgever. Het maakt je duidelijk dat je te ver gaat. Zo kom je niet in een situatie terecht waarin je jezelf uitput voor anderen.

Door ruimte te nemen voor jezelf, leer je jezelf kennen

Door ruimte te nemen, kun je onderzoeken wat je belangrijk vindt en wat niet, wat waardevol is en waar je energie van krijgt. Misschien ben je dat vergeten. Stel bijvoorbeeld dat de waarde ‘vrijheid‘ belangrijk voor je is. Ga onderzoeken hoe je daar vorm aan kunt geven in je leven, misschien door af en toe een weekend alleen op pad te gaan.

WAT KUN JE DOEN OM ZELF TE BEPALEN  HOEVEEL TIJD JE VOOR JEZELF NODIG HEBT?

1. Een assertieve houding ontwikkelen

Door een assertieve houding te ontwikkelen, waarbij je opkomt voor je rechten, draag je zorg voor jezelf en houdt je rekening met de ander. Vraag de checklist assertieve rechten aan. Deze rechten kunnen je helpen op te komen voor je eigen wensen, mening en gevoelens, zodat je beter tot je recht komt.

Ja, ik meld me aan voor de checklist assertieve rechten
dit veld niet invullen s.v.p.

2. Inzicht krijgen in oude veronderstellingen

Deze rechten zijn voor veel mensen enorm moeilijk. Vooral het recht om ‘nee’ te mogen zeggen. Wanneer je besluit te gaan staan voor je rechten, geeft dat veel spanning en kan het voelen alsof je leven ervan af hangt. Om de angel van deze spanning eruit te kunnen halen, is het heel belangrijk erachter te komen wat je veronderstellingen zijn. Ga de lijst met oorzaken na en kijk welke je herkent; angst voor afwijzing, kritiek, conflicten, stel je te hoge eisen aan jezelf, krijg je een schuldgevoel, wil je jezelf bewijzen, heb je een te groot verantwoordelijkheidsgevoel? Om meer inzicht te krijgen in jouw thema, is het belangrijk te onderzoeken wat de bron hiervan is. Die vind je in jouw levensgeschiedenis en meestal in het gezin van herkomst. De bron is meestal gekoppeld aan kind overtuigingen. Het is belangrijk dat je vanuit je volwassenheid een ondersteunende overtuiging gaat formuleren die je helpt om ruimte voor jezelf te creëren. Bijvoorbeeld ‘Ik mag voor mezelf kiezen’. Daarnaast is het goed om het kind in jezelf gerust te stellen, door tegen jezelf te zeggen dat je goed genoeg bent zoals het je bent.

Wil je een idee hebben van jouw conditionering?

Vraag de gratis Zelfbeeldtest aan.

Ik meld me aan voor de gratis Zelfbeeld test
dit veld niet invullen s.v.p.

3. Uitstel vragen

Uitstel vragen werkt als een redder in nood. Meestal overvallen mensen je met hun wensen en verzoeken, smeekbeden en hulpvragen. Na hun vraag, voel je de spanning stijgen en komt de angst of schuldgevoel naar boven en je twijfels of je hier wel tegen in durft te gaan. Een standaardantwoord die veel mensen helpt is te zeggen, dat je daar eerst even over wilt nadenken en erop terugkomt. Wanneer men je onder druk zet, kun je antwoorden dat diegene je er mee overvalt en dat je geen keuzes wilt maken, waar je weer op terug moet komen, want dat is voor beide partijen vervelend.

4. Bedenktijd nemen

In de bedenktijd stel je jezelf de volgende vragen:

  • Stem ik in omdat ik het wil of omdat ik me anders schuldig of gespannen ga voelen? Word ik blij van het verzoek of voelt het als een last?
  • Wat levert het op als ik ja zeg?
  • Wat levert het op als ik nee zeg?

5. Toch toegegeven?

Je mag altijd op je besluit terugkomen. Dat is een assertief recht. Het helpt als je je excuses aanbiedt: ’Het spijt me’ of ‘Ik vind het heel vervelend maar ik moet terugkomen op de afspraak.’

  • ‘Ik kan toch niet’.
  • ‘Ik heb het te druk’.
  • ‘Het belast me te veel’.

Wil je meer zorg dragen voor jezelf?

Wil je loskomen van oude patronen?

Wil je meer ontspannen jezelf kunnen zijn?

Heb je het idee dat je een rol speelt, dat je alleen maar geeft en niets krijgt of dat je je voortdurend aanpast aan de verwachtingen van anderen?

Wordt het niet tijd om eindelijk eens te leven vanuit jezelf?

Heb je zin om op avontuur te gaan en jezelf beter te leren kennen?

Wil je een andere richting geven aan je leven?

Training Wie ben ik?

Met maximaal zes deelnemers onderzoeken we de oorsprong van jouw thema’s. Met andere woorden de problemen of belemmeringen waar je tegen aanloopt. Het is een enorme meerwaarde om de verhalen van anderen te leren kennen, omdat het twee kanten op werkt. Op de eerste plaats heb jij een frisse, andere kijk op het verhaal van je medecursisten. Op de tweede plaats houden zij jou die spiegel voor en krijg jij daardoor nieuwe inzichten over jezelf. Door met elkaar verhalen te vergelijken krijg je handvatten om aan de slag te gaan.

In een klein groepje krijg je alle aandacht en expertise van mij om antwoorden te krijgen op jouw vragen. Lees meer over deze training van drie losse dagen. Wie ben ik?

Wat levert het je op?

  • Een gevoel van eigenwaarde.
  • Ontspanning omdat je mag zijn wie je bent
  • Een levendig gevoel dat zorgt voor spontaniteit
  • Zelfvertrouwen in je mogelijkheden

Woon je te ver weg maar wil je hier wel mee aan de slag gaan? Of wil je liever in je eigen tempo online leren om meer jezelf te zijn?

Dan is de onlinecursus Ontspannen jezelf zijn wellicht iets voor jou

Meer info vind je hier

 

Wil je liever een intensieve individuele begeleiding?

Dat kan ook. Mijn praktijk is in Amersfoort. Neem contact met mij op via het contactformulier

Wil je eerst een (gratis) kennismakingsgesprek om te kijken wat het beste bij jou aansluit?

Neem contact met mij op via het contactformulier

 

Ben je een professional die met mensen werkt of leidinggevende?

De training Wie ben ik?, is onderdeel van de Basisopleiding Emotioneel Meesterschap. In de opleiding leer je een effectief stappenplan om emotionele intelligentie te ontwikkelen bij jezelf en bij je cliënten. De opleiding is geaccrediteerd bij verschillende beroepsopleidingen. Meer info vind je hier:

BASIS OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP VOOR PROFESSIONALS

mm

Marja heeft meer dan twintig jaar ervaring in het begeleiden van mensen bij de ontwikkeling van hun Emotionele Intelligentie en is auteur van het boek 'Emoties wat moet ik ermee?' en 'ABC van 15 emoties'. Marja heeft een effectieve stappenplan ontwikkeld die je helpt om emoties beter te herkennen, te accepteren en te uiten. Ze is getrouwd, heeft een volwassen dochter en woont en werkt in Amersfoort.

https://www.omgaanmetemoties.nl
Scroll To Top