Na een assertiviteitscursus val je vaak terug in oud gedrag
Praktische tips om grenzen aan te geven hebben snel effect, maar het vergroot meestal niet je gevoel van zelfvertrouwen. Daardoor val je op een gegeven moment weer terug in je oude gedrag. Het gaat erom dat je diep van binnen het gevoel hebt dat je recht hebt op eigen wensen en behoeften en dat je daarom je grenzen mag stellen. Omdat het toch handig is geef ik je wat praktische tips:
Praktische tips om grenzen aan te geven
Uitstel vragen
Uitstel vragen werkt als een redder in nood. Meestal overvallen mensen je met hun wensen en verzoeken, smeekbeden en hulpvragen. Na hun vraag voel je de spanning stijgen en komt de angst of schuldgevoel naar boven en je twijfels of je hier wel tegen in durft te gaan. Een standaardantwoord dat veel mensen helpt, is te zeggen dat je daar eerst even over wilt nadenken en er op terugkomt. Wanneer men je onder druk zet kun je antwoorden dat diegene je er mee overvalt en dat je geen keuzes wilt maken waar je weer op terug moet komen want dat is voor beide partijen vervelend.
Bedenktijd nemen
In de bedenktijd stel je jezelf de volgende vragen:
Stem ik in omdat ik het wil of omdat ik me anders schuldig of gespannen ga voelen?
Word ik blij van het verzoek of voelt het als een last?
Wat levert het op als ik ja zeg?
Wat levert het op als ik nee zeg?
Heb je toch toegegeven?
Je mag altijd op je besluit terugkomen. Dat is een assertief recht. Het helpt als je je excuses aanbiedt:
’Het spijt me, maar ik moet terugkomen op de afspraak, want….. ’
‘Ik vind het heel vervelend, maar ik moet terugkomen op de afspraak, want……’
‘Ik kan toch niet’.
‘Ik heb het te druk’.
‘Het belast me te veel’.
Wil je op een dieper niveau aan de slag?
Geen ‘Nee’ kunnen zeggen heeft vaak te maken met een gebrek aan eigenwaarde.
Om dat te leren is het belangrijk om op een dieper niveau aan de slag te gaan met jezelf.
Assertieve houding ontwikkelen
Een assertieve houding betekent dat je opkomt voor je rechten. Je draagt zorg voor jezelf en je houdt daarnaast rekening met de ander. Vraag de checklist assertieve rechten aan. Ze kunnen je helpen op te komen voor je eigen wensen, mening en gevoelens.
Deze rechten zijn voor veel mensen enorm moeilijk. Vooral het recht om ‘nee’ te mogen zeggen. Wanneer je besluit te gaan staan voor je recht geeft dat veel spanning en kan het voelen alsof je leven ervan afhangt. Om de angel van deze spanning eruit te kunnen halen is het heel belangrijk erachter te komen wat je veronderstellingen zijn. Ga de lijst met oorzaken na en kijk welke je herkent; angst voor afwijzing, kritiek, conflicten, stel je te hoge eisen aan jezelf, krijg je een schuldgevoel, wil je jezelf bewijzen, heb je een te groot verantwoordelijkheidsgevoel?
In mijn psychologie praktijk zie ik elke dag de invloed en de impact van de kindertijd op het huidig functioneren. Veel mensen hebben geen zin om hun kindertijd te bespreken, maar daar ligt wel de bron en de sleutel om je huidige probleem op te lossen.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ik ben Marja Postema.
Ik help meer dan dertig jaar volwassenen die worstelen met zichzelf, moeite hebben met emoties, van zichzelf of van anderen, in relaties of op het werk.
In mijn coaching werk ik diepgaand waar dat nodig is maar ook praktisch en nuchter, zodat je weer grip krijgt op jezelf en je leven.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ondersteunende overtuigingen ontwikkelen
Om meer inzicht te krijgen in jouw thema is het belangrijk te onderzoeken wat de bron hiervan is. Die vind je in jouw levensgeschiedenis en meestal in het gezin van herkomst. De bron is meestal gekoppeld aan kind overtuigingen. Het is belangrijk dat je vanuit je volwassenheid een ondersteunende overtuiging gaat formuleren die je helpt om ‘nee’ te zeggen. Bijvoorbeeld ‘Ik mag voor mezelf kiezen’ of door tegen jezelf te zeggen dat je goed genoeg bent zoals het je bent.
De energie van boosheid aanboren
Boosheid is een krachtige energie. Het helpt je om stevig te staan en je te verweren tegen bijvoorbeeld manipulatie van anderen of grensoverschrijdend gedrag. Je hoeft niet boos te worden, maar je kunt leren om de kracht van deze emotie in te zetten om je grenzen aan te geven. Je kunt leren de energie van boosheid te gebruiken om grenzen aan te geven, zonder boos te hoeven zijn.
Copyright: Marja Postema
Wil je leren om meer je grenzen aan tegen?
Wil je de bron aanpakken van jouw gebrek aan assertiviteit?
Heb je behoefte aan begeleiding hierbij?
Dan nodig ik je graag uit voor een gratis, vrijblijvend kennismakings-en intakegesprek.
Vanuit mijn jarenlange praktijkervaring onderzoeken we samen waar je het meeste last van hebt, wat je verlangen is en of mijn manier van werken bij jou past. Goed om te weten dat ik geen druk uitoefen om te veranderen, geen zweverige aanpak heb. Ik houd van een respectvolle en heldere communicatie, zodat je precies weet waar we mee bezig zijn.
Ik, Marja Postema help je graag d.m.v. individuele coaching of de opleiding Emotioneel Meesterschap.
Neem contact op via het contactformulier dan gaan we kijken wat voor jou de beste aanpak is.
OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP
Deze diepgaande opleiding is een boeiende ontdekkingsreis naar de kern van je patronen, gebaseerd op de nieuwste inzichten in emotionele gezondheid, biografisch werken, innerlijk kind werk, karakterstructuren en traumawerk.
Met het bijbehorende boek ‘Emoties, wat moet ik ermee?’ krijg je waardevolle inzichten en handvatten voor jezelf en eventueel om cliënten te ondersteunen in hun emotionele reis.
Met een ideale groepsgrootte van maximaal zes deelnemers creëren we een veilige leeromgeving. In de opleidingsgroep steunen deelnemers elkaar. Door te delen wat je bezighoudt, kun je echte intimiteit ervaren, jezelf beter leren begrijpen en emoties toelaten.
Mijn aanpak, voortgekomen uit 30 jaar ervaring, opleiding en persoonlijke proces, is bewezen effectief en helend, omdat de bron van ineffectief gedrag bloot gelegd wordt en belemmeringen oplost die, het vrijuit ervaren van emoties en de autonomie, blokkeren.
Voor iedereen die bezig wil zijn met bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.
Voor iedereen die behoefte heeft aan verdieping, verheldering en aan het oplossen van hardnekkige patronen.
Voor iedereen die vat wil krijgen op verschillende vormen van conditionering en loyaliteit
De opleiding is geaccrediteerd door verschillende beroepsverenigingen.
Meld je aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via het contactformulier
Coaching en de opleiding vinden plaats in Amersfoort.
Coaching is ook online mogelijk.
