Geweldloze communicatie

Ieder mens maakt situaties mee die boosheid oproepen

Je wordt genegeerd, iemand behandelt je bruut of onrechtvaardig, je wordt van het kastje naar de muur gestuurd, je wordt verraden, iemand maakt misbruik van je hulp. Ik kan nog wel even doorgaan. Sommige mensen kroppen het op totdat het zegelboekje vol is en dan exploderen ze. Dat lucht in ieder geval op. Maar er zijn ook mensen die blijven zegeltjes plakken en hebben een dwangmatige behoefte om het tegen iedereen die ze tegenkomen hun verhaal van onrechtvaardigheid ten toon te spreiden. Dat roept op een gegeven moment weerstand op, waardoor mensen je gaan mijden.

Wanneer je vastzit in boosheid ontstaat er een houding van wrok, waardoor je constant gespannen en prikkelbaar bent. Zo zit je vast in een vicieuze cirkel van boze, verontwaardigde gedachten, die prikkelbaarheid veroorzaken waardoor je op het minste geringste heftig reageert. Je reageert je af op je dierbaren en reageert overdreven op kleine voorvallen. Zo ontwikkel je een destructieve boosheid.

Wat is destructieve boosheid?

• Niet in verhouding met de gebeurtenis
• Verwijtende boosheid
• Opgekropte boosheid
• Eisende boosheid
• Aanval als verdediging
• Machtsstrijd
• Kort lontje
• Wraak

Hoe kun je op een constructieve manier omgaan met boosheid?

Marshall B. Rosenberg (1934 – 2015 was een Amerikaanse psycholoog en de grondlegger van het model van Geweldloze communicatie, een wijze van communiceren met jezelf en met anderen, gericht op het tegemoetkomen aan ieders behoeften, het onderscheiden van behoeften en strategieën en het vermijden van moralistische oordelen.

Zijn doel was om conflicten vreedzaam op te lossen en mensen in verbinding te brengen.

Het reguleren van je eigen emoties speelt hierin een belangrijke rol even als de uitdaging om je bewust te worden van achterliggende behoeftes. Het uitgangspunt is dat emoties als angst, boosheid en verdriet ontstaan in ons om aan te geven dat een behoefte niet is bevredigd. Voor veel mensen is het lastig om deze behoefte te herkennen.

Geweldloze communicatie is een constructieve manier in het omgaan met boosheid.

Het fundament van jouw persoonlijkheid

Tijdens de eerste levensjaren wordt de basis gelegd voor je identiteit. Deze ontwikkeling wordt onder andere beïnvloed door de cultuur waarin je opgroeit, je plek in het gezin en het voorbeeldgedrag van je ouders. Ook stressvolle ervaringen, zoals een scheiding, verlies of verhuizing, kunnen een grote impact hebben op je ontwikkeling.

Je ouders geven je een voorbeeld van hoe je kunt omgaan met tegenslagen, verlies en teleurstelling. Alles wat je hebt meegemaakt, zowel positief als negatief, heeft bijgedragen aan wie je nu bent. Zo ontstaan jouw coping stijlen.

In mijn psychologie praktijk zie ik elke dag de invloed en de impact van de kindertijd op het huidig functioneren. Veel mensen hebben geen zin om hun kindertijd te bespreken, maar daar ligt wel de bron en de sleutel om je huidige probleem op te lossen.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Ik ben Marja Postema.

Ik help meer dan dertig jaar volwassenen die worstelen met zichzelf, moeite hebben met emoties, van zichzelf of van anderen, in relaties of op het werk.

In mijn coaching werk ik diepgaand waar dat nodig is maar ook praktisch en nuchter, zodat je weer grip krijgt op jezelf en je leven.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Omgaan met emoties

Emoties beïnvloeden je voortdurend of je dat nu wilt of niet. Ze beïnvloeden hoe je omgaat met mensen en ze kunnen je helpen of tegenwerken in de dagelijkse uitdagingen. Maar wat is nu precies hun functie en waar heb je ze voor nodig?

Jouw emoties vertellen je hoe het met je gaat

Jouw emoties vertellen je waar je plezier aan beleeft, wat je verdrietig maakt, waar je je aan ergert, waar je bang voor bent en waar je jaloers op bent. Emoties vertellen je waar je gevoelig voor bent zoals afwijzing, kritiek of waardering.

Emoties helpen je om je eigenheid te ontdekken, waardoor het gemakkelijker wordt om richting te geven aan je leven.

Emoties zeggen iets over jouw behoeftes.

Voor Rosenberg is elk oordeel een onvervulde behoefte en onvervulde behoeften triggeren emoties. De eerste stap is dat je je bewust wordt van je oordelen. Dan weet je dat er emoties en onvervulde behoeften een rol spelen.

In de visie van Rosenberg leiden onze oordelen tot gewelddadige communicatie omdat we denken in goed en slecht, zwart en wit en normen en waarden. We nemen een positie in tegenover de ander. Het verdeeld mensen in plaats dat het ons verbindt. En erger is het dat het ons vervreemd van onze behoeften.

De stappen bij verbindende communicatie is precies omgekeerd:

1. Je kijkt eerst naar het oordeel
2. Vervolgens ervaar je de emoties die daarachter liggen
3. Deze emoties zijn ontstaan omdat je behoeften niet zijn vervuld.

De complexiteit van emoties

Een bekende misvatting is te denken dat je emotie altijd gelijk heeft. Dat is lang niet altijd het geval. Emoties zijn vaak een reactie op gedachten. Als je denkt dat iemand jou met opzet tegenwerkt, word je boos. Vaak maken we situaties persoonlijk terwijl ze dat helemaal niet zijn. Diegene was misschien moe of gestrest waardoor je niet de reactie kreeg die je verwachtte.

Door je bewust te worden van je behoefte hoef je de ander niet meer de schuld te geven en hoef je je niet meer afgewezen te voelen of onterecht behandeld.

Wat helpt is om mensen met meer begrip en mededogen waar te nemen.

Een goede manier om boosheid te reguleren is door een gebeurtenis anders te interpreteren. In plaats er van uit te gaan dat iemand je met opzet een hak wilde zetten, kun je denken dat diegene zich niet bewust van het effect van zijn gedrag. Die persoon was helemaal niet met mij bezig. Door een andere interpretatie kunnen gevoelens van boosheid verminderen of helemaal oplossen. Het helpt als iemand je daarbij kan helpen, omdat hij of zij in staat om zonder emotie naar de situatie te kijken.

Bedenk eens wat een positieve intentie van iemand zijn gedrag zou kunnen zijn?

We zijn geboren met behoeften

Een baby stelt al haar emoties in het werk om de behoefte aan eten, drinken, een schone luier en aan een knuffel bevredigd te krijgen. Het kleine kind zet het op een krijsen als het in de supermarkt niet wat lekkers krijgt. Dus vanaf de geboorte weten we heel goed wat onze behoeftes zijn.

Tijdens het opgroeien worden we beïnvloed door normen en waarden en verwachtingen van ouders. De grote behoefte aan aandacht, het gevoel erbij te horen en de behoefte aan bevestiging dat we goed zijn (om afwijzing te voorkomen) zorgt ervoor dat we gedrag gaan ontwikkelen waarvan we denken dat de kans het grootst is dat deze behoeftes worden vervuld. We zien het voorbeeld van onze ouders en leren wat werkt.  Wellicht werkt het om je niet kwetsbaar op te stellen en je zelf te redden of om juist veel te helpen, omdat je dan waardering krijgt. Daarmee verdwijnen emoties en de onderliggende behoeften echter niet zoals:

• De behoefte aan veiligheid (angst)
• De behoefte aan eigen keuzes en eigen ruimte (boosheid)
• De behoefte aan steun (bij teleurstelling, verdriet en tegenslag)
• De behoefte aan plezier maken (vreugde)

In plaats daarvan komen we steeds verder van onszelf af te staan.

Constructieve boosheid

Om de emotie boosheid niet te kort te doen of eenzijdig te benaderen als een negatieve emotie wil ik benadrukken dat boosheid ook een constructieve kant heeft.

• Boosheid is een oerkracht, geeft een gevoel van bestaansrecht
• Boosheid geeft je de kracht om voor jezelf op te komen
• Boosheid helpt je te vechten voor dat wat belangrijk voor je is
• Boosheid heb je nodig om je grenzen aan te geven
• Boosheid is een bron van gedrevenheid
• Boosheid kan een uiting zijn van machteloosheid

Copyright: Marja Postema

Lees hier meer over in het artikel:

Omgaan met boosheid en conflicten

Wil je beter kunnen omgaan met je boosheid?

Heb je behoefte aan begeleiding hierbij?

Dan nodig ik je graag uit voor een gratis, vrijblijvend kennismakings-en intakegesprek.

Vanuit mijn jarenlange praktijkervaring onderzoeken we samen waar je het meeste last van hebt, wat je verlangen is en of mijn manier van werken bij jou past. Goed om te weten dat ik geen druk uitoefen om te veranderen, geen zweverige aanpak heb. Ik houd van een respectvolle en heldere communicatie, zodat je precies weet waar we mee bezig zijn.

Ik, Marja Postema help je graag d.m.v. individuele coaching of de opleiding Emotioneel Meesterschap.

Neem contact op via het contactformulier dan gaan we kijken wat voor jou de beste aanpak is.

OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP

Deze diepgaande opleiding is een boeiende ontdekkingsreis naar de kern van je patronen, gebaseerd op de nieuwste inzichten in emotionele gezondheid, biografisch werken, innerlijk kind werk, karakterstructuren en traumawerk.

Met het bijbehorende boek ‘Emoties, wat moet ik ermee?’ krijg je waardevolle inzichten en handvatten voor jezelf en eventueel om cliënten te ondersteunen in hun emotionele reis.

Met een ideale groepsgrootte van maximaal zes deelnemers creëren we een veilige leeromgeving. In de opleidingsgroep steunen deelnemers elkaar. Door te delen wat je bezighoudt, kun je echte intimiteit ervaren, jezelf beter leren begrijpen en emoties toelaten.

Mijn aanpak, voortgekomen uit 30 jaar ervaring, opleiding en persoonlijke proces, is bewezen effectief en helend, omdat de bron van ineffectief gedrag bloot gelegd wordt en belemmeringen oplost die, het vrijuit ervaren van emoties en de autonomie, blokkeren.

Voor iedereen die bezig wil zijn met bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.

Voor iedereen die behoefte heeft aan verdieping, verheldering en aan het oplossen van hardnekkige patronen.

Voor iedereen die vat wil krijgen op verschillende vormen van conditionering en loyaliteit

De opleiding is geaccrediteerd door verschillende beroepsverenigingen.

Meld je aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via het contactformulier

Coaching en de opleiding vinden plaats in Amersfoort.

 Coaching is ook online mogelijk.