De invloed van gedachten op gevoelens werkt op twee manieren:
- Jouw manier van denken zorgt voor nare gevoelens.
- Jouw manier van denken zorgt voor plezierige gevoelens.
Helaas gebeurt dit razendsnel en heb je vaak niet door dat je gedachten je angstig maken. Dit komt doordat bepaalde basisgedachten al op jonge leeftijd zijn ontstaan.
Het goede nieuws is dat je je gedachten kunt stoppen en veranderen. In het begin lijkt dit geforceerd, omdat je het misschien niet helemaal vertrouwt. Je denkt dat jouw gedachten de werkelijkheid zijn en dat een rooskleurige manier van denken niet echt is. Misschien denk je zelfs dat gedachten een eigen leven leiden en los van jou bestaan. Maar je kunt je manier van denken juist beïnvloeden.
Negatieve gedachten leiden tot angst, schaamte en minderwaardigheidsgevoel en samen vormen ze een grote blokkade om je verlangens te volgen of voor jezelf op te komen. Je schaamt je voor wie je bent of hoe je er uitziet of wil niemand tot last zijn.
Herken negatieve gedachten zoals:
- Dit is vreselijk
- Ik moet uitkijken
- Ik moet me inhouden
- Ik kan dit niet aan
- Ik kan hier niet tegenop
- Ik weet niet wat ik moet zeggen
- Ik ga af
- Ik kan dit niet
- Niemand ziet mij
- Niemand wil mij
- Ik ben niet interessant
- Ik heb niets te zeggen
In mijn coachingspraktijk zie ik vaak dat het een hele opluchting is wanneer je je gedachten patroon herkent en beseft dat het maar een manier van denken is. Je kijkt naar de wereld door een bepaalde bril die bij negatieve gedachten niet bevorderlijk is voor je gevoel van eigenwaarde en die je belemmert om je verlangens te volgen of voor jezelf op te komen.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ik ben Marja Postema.
In mijn coachingspraktijk help ik meer dan dertig jaar volwassenen die worstelen met zichzelf, moeite hebben met emoties, van zichzelf of van anderen, in relaties of op het werk.
In mijn coaching werk ik diepgaand waar dat nodig is maar ook praktisch en nuchter, zodat je weer grip krijgt op jezelf en je leven.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Leer je denkpatroon herkennen
Zwart-wit denken
Wanneer je zwart-wit denkt, is iets of ieman goed, of slecht. Er is geen tussenweg. Het oordeel wordt snel geveld vanuit een negatieve manier van kijken. Iemand is succesvol of een loser, mooi of lelijk, slim of dom. Door in zwart-wit termen te denken, ben je al snel aan het overdrijven. Zo werkt het leven niet. Soms lukt iets, soms mislukt het, en soms lukt het een beetje. Het leven is zoveel genuanceerder en complexer. Onderzoek jezelf met alle nuances: je hebt bijvoorbeeld een prachtige bos haar en mooie lippen, maar je benen zijn misschien korter en je voeten groter. In plaats van te denken dat je in zijn geheel lelijk bent, kun je de positieve aspecten ook erkennen.
Rampdenken
Je richt je op alles wat er mogelijk mis kan gaan. Vaak zijn dit irreële beelden. Bijvoorbeeld: “Als ze zien hoe dom ik ben, dan ontslaan ze me, en dan kan ik mijn huis niet meer betalen. Straks sta ik op straat.”
Iets positiefs onderuithalen
Complimenten voor je werk of uiterlijk haal je onderuit door jezelf er minderwaardig over uit te spreken of anderen de credit te geven.
Angst te serieus nemen
Je gaat ervan uit dat de angst de waarheid vertelt, of je gelooft dat het klopt dat je een mislukking bent.
Jezelf negatief maken
Bijvoorbeeld: “Ik ben nu eenmaal niet handig, niet slim. Ik stel niet zoveel voor.”
Overdrijven
Je zegt dingen als: “Het zal nooit wat met mij worden. Dit gaat me nooit lukken. Mijn leven is vreselijk. Niemand wil mij.” Je maakt zaken absoluut; altijd, nooit, niemand, alles.
Gedachten lezen
Je gaat ervan uit dat je weet wat anderen over jou denken, en vaak denk je dat dit negatief is. Bijvoorbeeld: “Een kennis loopt mij voorbij, dus hij wil me niet zien.” Je veronderstelt dat anderen jou voortdurend in de gaten houden en je doen en laten beoordelen, terwijl je zelf juist voortdurend met andere mensen bezig bent in je gedachten. Dit is vaak het gevolg van een negatief zelfbeeld: je vindt jezelf niet interessant, mooi of succesvol, dus denk je dat anderen dat ook niet vinden.
Generaliseren
Op grond van een of meerdere ervaringen trek je een overmatige negatieve conclusie. Je weet niet wat je moet zeggen tijdens een date. Vervolgens denk je dat je toch geen relatie zult krijgen. Daardoor haak je heel snel af. Je gaat generaliseren als je termen gebruikt als: altijd, nooit, alles, iedereen, niemand etc., Je geeft jezelf geen kans om te oefenen en fouten te maken. Wellicht denk je dat het leven bij anderen vanzelf gaat, wat natuurlijk niet zo is.
Jezelf vergelijken
Je vergelijkt jezelf met mensen die iets kunnen waar jij moeite mee hebt, zoals makkelijk praten, gezellig zijn, het middelpunt van de aandacht zijn, vrolijk zijn, etc. Vervolgens maak je jezelf kleiner door te denken dat als anderen iets goed kunnen, jij waardeloos bent. Je vergelijkt jezelf ook met mensen die mooi zijn en concludeert dat jij lelijk bent en niemand je wil. Iedereen vergelijkt zichzelf wel eens met anderen, maar het wordt destructief als je jezelf voortdurend negatief vergelijkt of je vergelijkt met onbereikbare idealen, bijvoorbeeld beelden uit de media van de ‘ideale’ man of vrouw.
De toekomst voorspellen
Je gaat er bij voorbaat van uit dat iets je niet zal lukken, dat iets niet goed zal gaan, of dat je afgewezen zal worden.
Situaties persoonlijk maken
Een collega is boos, en je gaat ervan uit dat het aan jou ligt. Je leidinggevende kijkt zorgelijk, en je denkt dat je je werk niet goed hebt gedaan. Kritiek op je gedrag wordt in jouw ogen kritiek op jou als persoon, en daardoor voel je je totaal afgewezen.
Alles moeten
Bij “moeten” ga je vaak uit van een perfectionistisch ideaal. Bijvoorbeeld: “Ik moet me aanpassen, anders mogen mensen me niet. Ik moet aardig zijn, ik moet er goed uitzien, ik moet succesvol zijn, ik moet interessant zijn, ik moet slank zijn.” Deze zelfopgelegde eisen zijn vaak onrealistisch en kunnen teruggaan naar je jeugd, waar opvoeders je misschien onbewust de indruk gaven dat je aan bepaalde voorwaarden moest voldoen. Dit kan leiden tot voortdurende teleurstellingen en schuldgevoelens, en je gaat voorbij aan wie je werkelijk bent.
Denken dat je iets niet aankunt
Je gaat ervan uit dat er situaties zijn die je niet kunt verdragen, zoals kritiek, ruzie of afwijzing. Je bedenkt vaak een rampenscenario en concludeert dan dat je het niet aankunt.
Zelfverwijt
Je verwijt jezelf gebeurtenissen waar je geen invloed op hebt. Bijvoorbeeld: in een zakelijk gesprek bereik je niet wat je wilde, en je twijfelt er geen moment aan dat het jouw schuld was. Een buurtborrel was niet gezellig, dus dat lag aan jou. Je wordt afgewezen voor een functie en legt de schuld volledig bij jezelf. Je hebt moeite om vanuit een breder perspectief naar de omstandigheden te kijken.
Wat zijn jouw denkfouten?
Inventariseer welke denkfouten jij maakt en word je hier de komende weken steeds bewuster van. Zodra je bewust bent van je denkfouten, kun je ervoor kiezen deze niet meer te maken. Zonder bewustzijn kom je niet verder. Als je inziet dat veel van je angsten voortkomen uit een verkeerde manier van denken, kun je je angst loslaten en jezelf meer kansen geven om van het leven te maken wat je wilt.
Heb je ondersteuning nodig?
Het lukt niet iedereen om hier stappen in te zetten. Dat kan verschillende redenen hebben. Geef jezelf niet de schuld. Soms is de situatie complexer, of heb je te weinig steun van anderen. Het kan helpen om met een buitenstaander te praten over lastige onderwerpen, omdat dit vaak veiliger aanvoelt dan met iemand in je eigen omgeving.
Copyright: Marja Postema
Je kunt leren je denkpatroon te veranderen
Je kunt leren je belemmerende en negatieve manier van denken bewust te worden. Dat is de eerste stap om het te kunnen veranderen. We kunnen samen onderzoeken wat de achterliggende oorzaak is.
In een gratis kennismakingsgesprek onderzoeken we samen waar je het meeste last van hebt, wat je graag wilt veranderen en of mijn manier van werken bij jou past.
Goed om te weten dat ik geen druk uitoefen om te veranderen, geen zweverige aanpak heb. Ik houd van een respectvolle en heldere communicatie, zodat je precies weet waar we mee bezig zijn.
Vanuit mijn jarenlange praktijkervaring leer ik je hoe je verandering kunt aanbrengen in je manier van denken en daardoor meer invloed hebt op je gevoelens.
Ik, Marja Postema help je graag d.m.v. individuele coaching of de opleiding Emotioneel Meesterschap
Neem contact op via het contactformulier dan gaan we kijken wat voor jou de beste aanpak is.
OPLEIDING EMOTIONEEL MEESTERSCHAP
Deze diepgaande opleiding is een boeiende ontdekkingsreis naar de kern van je patronen, gebaseerd op de nieuwste inzichten in emotionele gezondheid, biografisch werken, innerlijk kind werk, karakterstructuren en traumawerk.
Met het bijbehorende boek ‘Emoties, wat moet ik ermee?’ krijg je waardevolle inzichten en handvatten voor jezelf en eventueel om cliënten te ondersteunen in hun emotionele reis.
Met een ideale groepsgrootte van maximaal zes deelnemers creëren we een veilige leeromgeving. In de opleidingsgroep steunen deelnemers elkaar. Door te delen wat je bezighoudt, kun je echte intimiteit ervaren, jezelf beter leren begrijpen en emoties toelaten.
Mijn aanpak, voortgekomen uit 30 jaar ervaring, opleiding en persoonlijke proces, is bewezen effectief en helend, omdat de bron van ineffectief gedrag bloot gelegd wordt en belemmeringen oplost die, het vrijuit ervaren van emoties en de autonomie, blokkeren.
Voor iedereen die bezig wil zijn met bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.
Voor iedereen die behoefte heeft aan verdieping, verheldering en aan het oplossen van hardnekkige patronen.
Voor iedereen die vat wil krijgen op verschillende vormen van conditionering en loyaliteit
De opleiding is geaccrediteerd door verschillende beroepsverenigingen.
Meld je aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek via het contactformulier
Coaching en de opleiding vinden plaats in Amersfoort.
Coaching is ook online mogelijk.
